İki sopalı hareketler yaparken 2.5-5 kg ağırlıktaki sopalarla başlayın.
Tek sopalı hareketler için ise daha yüksek ağırlıklar (7.5 kg benzeri) kullanabilirsiniz.
Kadınlar için önerilen ise iki sopa ile yapılanlar için 2.5, tek sopa ile yapılanlar için 5 kg ağırlığında sopa seçmeleri yönünde.