Aleyna
13.Şubat.2015, 03:21
http://www.hizlikilovermekicin.com/wp-content/uploads/2015/01/diyet-yapmadan.png
http://myoje.com/CMSFiles/Image/Content/635585154244710000.jpg
Hedefinizi her yere yazın
Ulaşmak istediğiniz kiloyu bir kağıda yazıp sürekli görebileceğiniz (ofisteki bilgisayarınız, buzdolabınız, makyaj aynanız vs.) yerlere asın. Aynı zamanda hedeflediğiniz kiloyu yakın çevrenizle de paylaşın. Kaliforniya'daki Dominik Ünivisersitesi'nde yapılan araştırmada hedeflerini yazan ve yakınlarıyla bunu paylaşan kişilerin %33'ünün amaçlarına ulaşmada daha başarılı olduklarını ortaya çıkardı.
http://www.womenshealth.com.tr/wp-content/uploads/2014/05/oat.png
Hedefinizi her yere yazın
Ulaşmak istediğiniz kiloyu bir kağıda yazıp sürekli görebileceğiniz (ofisteki bilgisayarınız, buzdolabınız, makyaj aynanız vs.) yerlere asın. Aynı zamanda hedeflediğiniz kiloyu yakın çevrenizle de paylaşın. Kaliforniya'daki Dominik Ünivisersitesi'nde yapılan araştırmada hedeflerini yazan ve yakınlarıyla bunu paylaşan kişilerin %33'ünün amaçlarına ulaşmada daha başarılı olduklarını ortaya çıkardı.
http://s.acunn.com/upload/haber/badem6_204215056751652e1c20f5d.jpg
Sağlıklı atıştırmalıkları yanınızdan ayırmayın
Ana öğünler arasındaki açlık krizlerini bastırmak için yüksek kalorili yiyecekler tüketmek yerine daha sağlıklı olanları tercih edin. Fındık, ceviz, kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklarınızı ofise ya da okula giderken çantanızın içine atın. Böylece açlık krizleri sinyal vermeye başladığında çikolataya sarılmak yerine sağlıklı atıştırmalıkları tüketmiş olursunuz.
http://loxdownload.zahtab.com/files/2014/01/nutritionistfruit-638x425.jpg
Her bir lokmayı, ısırığı hatta yudumu tek tek yazın
Yapılan araştırmalarda günlük olarak yediklerinin listesini tutan kişilerin bunu yapmayanlara oranla iki kat daha fazla kilo verdikleri gözlemlendi. Siz de her porsiyonunuzu, ara öğünlerinizi hatta gün içinde ağzınıza attığınız minik lokmaları bile bir kağıda yazın. Gün içinde yediklerinize göz attıkça kalorili seçeneklerden uzak duracaksınız.
http://img6.mynet.com.tr/hbr/2014/01/07/115032432/28-640x360.jpg
Daha çok su için
Günde 2 litre su içen kişilerin içmeyenlere oranla 200 kalori daha az aldıklarını biliyor muydunuz? Açlık ve susuzluk hissi genellikle karışıklığa neden olur. Susuzken kendinizi aç hissedersiniz ve bir şeylere yeme ihtiyacı duyarsınız. Acıktığınızı düşündüğünüzde önce bir bardak su içmeyi deneyin. Açlığınız susuzluktan kaynaklanıyorsa, ekstra kalori almanıza gerek kalmayacaktır.
http://res.kadiningazetesi.com/32f175dduyumak.jpg
8 saat uyuyun
Yorgunluk, açlık krizlerini kontrol edememizin en büyük nedeni olabilir. Yapılan araştırmalarda uykusuzluğun açlığı tetikleyen ghrelin hormonunu artırdığı ortaya çıktı. Yapılan bir başka araştırmada da şekerli ve tuzlu yiyeceklerin %23 oranında uykusuzluğu tetiklediği kanıtlandı. Sağlıklı bir yaşam için günde 7-9 saat kadar uyumaya özen göserin. Uyumakta zorluk çekiyorsanız rahatlamak için yoga hareketleri deneyebilirsiniz.
http://www.zayiflamania.net/wp-content/uploads/2013/12/diyet-karikaturleri-2.jpg
http://myoje.com/CMSFiles/Image/Content/635585154244710000.jpg
Hedefinizi her yere yazın
Ulaşmak istediğiniz kiloyu bir kağıda yazıp sürekli görebileceğiniz (ofisteki bilgisayarınız, buzdolabınız, makyaj aynanız vs.) yerlere asın. Aynı zamanda hedeflediğiniz kiloyu yakın çevrenizle de paylaşın. Kaliforniya'daki Dominik Ünivisersitesi'nde yapılan araştırmada hedeflerini yazan ve yakınlarıyla bunu paylaşan kişilerin %33'ünün amaçlarına ulaşmada daha başarılı olduklarını ortaya çıkardı.
http://www.womenshealth.com.tr/wp-content/uploads/2014/05/oat.png
Hedefinizi her yere yazın
Ulaşmak istediğiniz kiloyu bir kağıda yazıp sürekli görebileceğiniz (ofisteki bilgisayarınız, buzdolabınız, makyaj aynanız vs.) yerlere asın. Aynı zamanda hedeflediğiniz kiloyu yakın çevrenizle de paylaşın. Kaliforniya'daki Dominik Ünivisersitesi'nde yapılan araştırmada hedeflerini yazan ve yakınlarıyla bunu paylaşan kişilerin %33'ünün amaçlarına ulaşmada daha başarılı olduklarını ortaya çıkardı.
http://s.acunn.com/upload/haber/badem6_204215056751652e1c20f5d.jpg
Sağlıklı atıştırmalıkları yanınızdan ayırmayın
Ana öğünler arasındaki açlık krizlerini bastırmak için yüksek kalorili yiyecekler tüketmek yerine daha sağlıklı olanları tercih edin. Fındık, ceviz, kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklarınızı ofise ya da okula giderken çantanızın içine atın. Böylece açlık krizleri sinyal vermeye başladığında çikolataya sarılmak yerine sağlıklı atıştırmalıkları tüketmiş olursunuz.
http://loxdownload.zahtab.com/files/2014/01/nutritionistfruit-638x425.jpg
Her bir lokmayı, ısırığı hatta yudumu tek tek yazın
Yapılan araştırmalarda günlük olarak yediklerinin listesini tutan kişilerin bunu yapmayanlara oranla iki kat daha fazla kilo verdikleri gözlemlendi. Siz de her porsiyonunuzu, ara öğünlerinizi hatta gün içinde ağzınıza attığınız minik lokmaları bile bir kağıda yazın. Gün içinde yediklerinize göz attıkça kalorili seçeneklerden uzak duracaksınız.
http://img6.mynet.com.tr/hbr/2014/01/07/115032432/28-640x360.jpg
Daha çok su için
Günde 2 litre su içen kişilerin içmeyenlere oranla 200 kalori daha az aldıklarını biliyor muydunuz? Açlık ve susuzluk hissi genellikle karışıklığa neden olur. Susuzken kendinizi aç hissedersiniz ve bir şeylere yeme ihtiyacı duyarsınız. Acıktığınızı düşündüğünüzde önce bir bardak su içmeyi deneyin. Açlığınız susuzluktan kaynaklanıyorsa, ekstra kalori almanıza gerek kalmayacaktır.
http://res.kadiningazetesi.com/32f175dduyumak.jpg
8 saat uyuyun
Yorgunluk, açlık krizlerini kontrol edememizin en büyük nedeni olabilir. Yapılan araştırmalarda uykusuzluğun açlığı tetikleyen ghrelin hormonunu artırdığı ortaya çıktı. Yapılan bir başka araştırmada da şekerli ve tuzlu yiyeceklerin %23 oranında uykusuzluğu tetiklediği kanıtlandı. Sağlıklı bir yaşam için günde 7-9 saat kadar uyumaya özen göserin. Uyumakta zorluk çekiyorsanız rahatlamak için yoga hareketleri deneyebilirsiniz.
http://www.zayiflamania.net/wp-content/uploads/2013/12/diyet-karikaturleri-2.jpg