AfiFe
10.Şubat.2014, 10:17
Boyun Egzersizleri
* Sandalyede oturarak başınızı yavaşça sağa döndürerek 3 sn böyle durun sonra aynı işlemi sol tarafa doğru tekrarlayın. En az 5 defa tekrarlayın.
* Sandalyede oturarak başınızı yavaşça çeneniz göğsünüze değecek şekilde eğmeye çalışın. Dinlenin. Başınızı yavaşça arkaya bükün ve dinlenin. En az 5 defa tekrarlayın.
* Sandalyede oturarak başınızı yavaşça kulağınız omuza değecekmiş gibi sağ ve sola eğin.
5 defa tekrarlayın.
Omuz Egzersizleri
* Ayakta veya otururken kolunuz vücut yanındayken önden yukarıya doğru baş hizasına kadar kaldırın sonra aynı yoldan geri indirin.
* Aynı pozisyonda kolunuz vücut yanındayken yandan yarım daire çizer gibi baş hizasına kadar kaldırın sonra aynı yoldan geri indirin.
* Omuzları öne ve geriye doğru çevirme.
Bel ve Karın Egzersizleri
* Sırtüstü dizler bükülü,ayak tabanları yerde ve kollar yanlarda olacak şekilde yatınız.
Bir elinizi belinizin altına koyarak diğer el ile beliniz arasında elinizi sıkıştırınız. Bel kavisini düzleştiriniz 5 sn bu işlemi sürdürüp gevşeyiniz.
* Elleriniz dizlerinize doğru uzatarak başınızı ve kürek kemiklerini yerden
kaldırınız. 5-10sn bu pozisyonu koruyup gevşeyiniz.
Sırt Egzersizleri
Karnınızın altına ince bir yastık yerleştirerek kollar yanlarda yüzükoyun yatınız.
Başınızı ,omuzlarınızı ve kollarınızı yukarıya doğru kaldırarak 5 sn bu pozisyonu sürdürüp gevşeyiniz.
Kalça ve Diz Egzersizleri
Bir ayağınızın topuğunu sürüyerek, kalça ve dizinizi bükünüz sonra uzatınız aynı egzersizi diğer bacağınıza tekrarlayınız. Bir ayağınızın topuğunu sürüyerek, bacağınızı yana doğru açıp kapayınız. Aynı egzersizi diğer bacakta tekrarlayınız.
* Sandalyede oturarak başınızı yavaşça sağa döndürerek 3 sn böyle durun sonra aynı işlemi sol tarafa doğru tekrarlayın. En az 5 defa tekrarlayın.
* Sandalyede oturarak başınızı yavaşça çeneniz göğsünüze değecek şekilde eğmeye çalışın. Dinlenin. Başınızı yavaşça arkaya bükün ve dinlenin. En az 5 defa tekrarlayın.
* Sandalyede oturarak başınızı yavaşça kulağınız omuza değecekmiş gibi sağ ve sola eğin.
5 defa tekrarlayın.
Omuz Egzersizleri
* Ayakta veya otururken kolunuz vücut yanındayken önden yukarıya doğru baş hizasına kadar kaldırın sonra aynı yoldan geri indirin.
* Aynı pozisyonda kolunuz vücut yanındayken yandan yarım daire çizer gibi baş hizasına kadar kaldırın sonra aynı yoldan geri indirin.
* Omuzları öne ve geriye doğru çevirme.
Bel ve Karın Egzersizleri
* Sırtüstü dizler bükülü,ayak tabanları yerde ve kollar yanlarda olacak şekilde yatınız.
Bir elinizi belinizin altına koyarak diğer el ile beliniz arasında elinizi sıkıştırınız. Bel kavisini düzleştiriniz 5 sn bu işlemi sürdürüp gevşeyiniz.
* Elleriniz dizlerinize doğru uzatarak başınızı ve kürek kemiklerini yerden
kaldırınız. 5-10sn bu pozisyonu koruyup gevşeyiniz.
Sırt Egzersizleri
Karnınızın altına ince bir yastık yerleştirerek kollar yanlarda yüzükoyun yatınız.
Başınızı ,omuzlarınızı ve kollarınızı yukarıya doğru kaldırarak 5 sn bu pozisyonu sürdürüp gevşeyiniz.
Kalça ve Diz Egzersizleri
Bir ayağınızın topuğunu sürüyerek, kalça ve dizinizi bükünüz sonra uzatınız aynı egzersizi diğer bacağınıza tekrarlayınız. Bir ayağınızın topuğunu sürüyerek, bacağınızı yana doğru açıp kapayınız. Aynı egzersizi diğer bacakta tekrarlayınız.