Meriem
18.Eylül.2014, 14:42
http://img202.imageshack.us/img202/4848/keud.png
https://www.turkiyemerkezi.com/image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxQSEhQUExQVFRUXFBUVFxQVFRQYFBcUFRQYFxUYFB QYHCggGB0lGxcUITEhJSkrLi4uGB8zODMsNygtLisBCgoKDg0O GhAQGiwkICQtLC8vLCwsLCwsLCwsLC8sLCwrLCwsLCwsLCwsLC wsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLP/AABEIALABHwMBIgACEQEDEQH/xAAcAAABBQEBAQAAAAAAAAAAAAAAAgMEBQYHAQj/xABBEAACAQICBgYHBQcDBQAAAAABAgADEQQhBRIxQVFhBiJxga GxBxMjMlKRwUJictHwFCQzgrLh8RWSwghDU2Nz/8QAGQEBAAMBAQAAAAAAAAAAAAAAAAECAwQF/8QAJBEAAwEAAgIBBAMBAAAAAAAAAAECEQMhEjFBBCJRgRMyYeH/2gAMAwEAAhEDEQA/AO4whCAEIQgBCEIAQnl54XHEfOAKhGWxKDay/MRBx9P4h4wCTCQzpKn8Xgfyh/qdP4vA/lAJkJFGkafxjxji4tDsdfmIA9CeAz2AEIQgBCEIAQhCAEIQgBC EIAQhCAEIQgBCEIAQhCAEIQgBCEIARti24DvJjkIBBxVR1FyRw ykB8Uf8yw0sOp3iU0sgONWPGNkzyeXgk8MTeM4vEimLnuG8nlK psfVbNVy5AeZIgF0TEkyrw+lSDaopHO1j5kHslowyBBuDsIgCb xJMCYkmAWGg3IqgbiCD8r/SaSZfQx9snf8A0maiQyAhCEgBCEIATx2sLnZGMfjUo02q1WCIg LMx2ACcL6c+lqriNalgwaNE3U1GA9c4ORtupgjtbPapgG56Qel XDUCyqDUIJC2uA1sr34X2biM75zDaT9NOLYkUKVCmL5F9ao3mo HjOZVK5cnWJJ2X35bJHa/bAN+3pc0pf+JS7PUpbzvJWF9NGPX31oPy9Wy/8jOaa54W5RUA7hoT05UyQuLw7J/7KJ1gO2m1jbsJ7J1LQ2maGLpiph6qVUO9TmDwZdqnkQDPjotaO 4fEOjayMysPtIzK3zBvAPs+E4N0C9MNSkVo6QJqU9gxFvaJ/9AB7RefvD707nhMSlVFqU2V0cBlZSCrKcwQRtEAehCEAIQhACE IQAhCEAIQhAImkx7M93nKSX2kB7Nuz6yhkoHkSTaKkHStS1M88 vzktkpaVFat61ySchsH3Rvji1G1ed9tt17bPraKoYYbeXz7Y44 kolhWRXFt5Bt/ee6KxOo3q291tl9zfr6c42r6pvyz7B/mN45L5i43jjcQQW1VbG0bJjrVdemlTiM+3f4gyOxkEk3RDe2Tt +hmtmO0Ufap+ITYyGQwhCEggIQjOMr6iMx+yCc9lgLk/KAco9JWNq6RxY0dhj1KXXxD/AGQ32Qc9g4byQNxldV9GlNVFmJYDO++aLoBhP3c4lh7TFu2IY7 9VyTSW/AJb/cZpykwqnvR1RCSOQY30cta6tY22ETn2ksG1J2Rton009Kcm9J+ hb1Q6DPVBNhuzuZMU97FwmujmJidaSK9IrkYwwmyOZiKm2eTwm CwQOIZ3v/p60jrYXEUC9/VVtdFJzVKigmw3Lrhz2kzgMuOjGnamCxFPEUmsyHMXsrofeR/usN+42O0CAfX8I1ha4qIji9mVWF9tmFxf5x2AEIQgBCEIAQhCA EIQgDOMHUb8J8pnrzR1x1W7D5TNyUSj2VmlDcoOd5YmVelPeXv HlFei0+xVJbDZb++cr8djNVrW4gnna9h+t8nUWyHZKjSS31l2E F3HMaut4WIk7hOaS8O+sAZKqkG0rNG3CLeWRqghbEHMbOwyUUY vRDexdfhdh8rH84ExvQTXFf8AG31ijIJRK0cbVKf418xNrMPgj Z0/Gv8AUJuJDIYQhCQQEqulFFnwtdUvrNSdRbbcqQAOd7S1kPS+KF KjUcgkKpyUFib5ZKNu2CV2UWFoCmqouxFVBbZqqAot3AR0mUmh uk1Cu3qwSlTM+rcENYcL7e6W5qi5HDM9nHz+RnMzsR5UMyPSml 10Zh1SrI1+ed5pK2k6S7aiD+YfnIukcKtambEEHMEWNuBBkdl5 OEaXwepUam21SbHiN3gZSVk1TnN/0q0Q2sL2FRfdYg2cfCT+rTHaQpZXtYjJlO1TzH63TaL05+Xjwq SM4mesYmaHOLWOUm1SCADbOxFweII3g740DHaY5QD6/wCjGKSrhMO1Ngy+ppi4N8wgBBPG8tJ8z9H/AEmYvR2ogtVo2Hsamdh9yr7wN9xy2WAnd+hnSulpKiatHIAqpV rBwSgJ1lvlmWA46pIgGhhCEAIQhACEIQAhCEA8cZHsmXmpmVfa e2SiUF5WaYGSngf15SxvIukaesh+fyz/ADkV6LS8ZEw4sNpPPjfOMaRS9ux/6TEYWrxOwW7v1aLxD3C8/qpkp6izWPBtAAM/1c2HjE1agCgjgTccv0Yn1vHhl2Wvc8N/ykDF1gEsMg2z8I39/wBZPpaVzXhddHRai5O9j4KPreOkxzCUvV0FU7bZ9rG585HYyPg lD1FrMO0ec305jVxRWwG0nbwm36K6SOIw6u3vazqTkLlWIBsOV pTyTeFr4qU+fwW8IQljEJV9Jarrh39WFLmwUMxUE3F+sFa2V9x lpKXTjXYLuAv3n/ErbxF+NbSMdh8NWZ1qVqeHUi+a6zv/ACuVXyjmOx96qo2QIIvvzGy445cZaYgECVNkdgH6rXsp3E7hfc ZyU+z0IKytoTDoQ5wxdSLnUDPtzzRbtnnsBHZHcDhqSsKlCnUp W2oRVQHiTTe1/lL+hQI/W+KenlaW14PkrdIYVao2AjgRMb0g6KU3BIurWsCvDgQd03Ba0h 4mzAymtFvHfZ8+6RwppuVPGRh2zo3SHo0KlTq2z7vGN6K6HJSP rKhV2DKEpk2QuT1QxO3OdH804cj+lp1i9GBNMgAkGx2Gxsew74 5Rnd8ZhQzLQqorLVVgVKgDqoWIt3ThuMw4p1KiqbhKlRQb/ZRiAeeQlo5PLUV5uD+NJ7ukGu9znOs+h5StJsZTNqtKr6moimw eiwDrrpexN9cA5ZqOd+Rubm8616BMIXOL61ktSDCxOsvW1rZ5E FqRLWOVwLXvNDnPoGm9wCN4vFSNo9NVAvw9X5bPC0kwAhCEAIQ hACEIQAmPxlfVZsvtMO8XP0mwmK07hi2uFNiHdgRuIJtK08Rtw QqrGLp1bxTGVOicVrLY+8vUYfeA294zlkGl5erStT4vGUmPpaj ZbDmPqP1utGmxilQDlbhsyl5iKIcFW2eIPEShxWhqg92zjtCt3 hsvGUacvo0VKljIeJxl8s9XhfM8uQjmhsOa9XWb3UsTwy91B+t l+MXh+j1Rj1yEXfYhm7rZePdNFQorSQKosBsG8neSd55yVteyr 8Z9Bin3d8iPHHMZYy7KorsWNh4GP9EtK/s+KCX9lWYK3AOR1G5G4CnkeQiMQt5FemHQ3GdvEb7ic3J09R38 eVxuWddhKXolpU4nDgt76H1b82UDrd4IPbeXU2T1ajzaly8YSk 01k9+I8pdyq6QUb078Db5j/Erf9S/E8tGbOJZ0UjUBYBjrXtYi+Qv9YxicEHABYbQeryN8uEVg+jevZ xUOZyFr5XO0bsgMp5jtEV0TWQrcAtmCvVB3jYSe6ZeDzT0d49y bLekQReRK7St0bpBtY06ilHG1Tz2EHeOcnVZR0R4OX2Qq4ldVO 2WtYSqxOUyo0TKTFvqvYbWIAlevtcUUBLUVambgFl9aFzAI7SI rTWLWnUps5IXWsxGZAI3CWGM0/gsPhxeorgDq00XrX/DsB7bRC0u6UrR3pppgYbC69x6wBqdE7T6yoNW6n7q6xO6cWdeq POT+kenHxlXXbJFFkS9wq/UnK5/KbLoh6NK2kMItenXpIGLDUcPc6rFSC4925BGw5TsifFdnl83J5 vr0jm6Uurrbrkb+H5kCfSPoe6PHD4RfWLqu1C7DL/u1qp28dRaPZH9Aei/D0aNCnUAZkxAxFQjMVGRXWkmeYRdfWtxGd7mb6nSC3sLXt4Cw8 BNDAKQyHYPKLhCAEIQgBCEIAQldpXFMtlTIkXJyPcLysqY2sF1 te/Kw+glXaRpPG2tNJMxWT2tYc7jvH9vGe4bTzg2dbjiv5SG2kFOI qEmwIULfK532vIdS17NOOKmimoU9StUHxBW+VwfMSxVpB0u4Wr TYb21T2Nl52klGkcL6z8Fudfdv5JAae60avDWmxgOF407QJiCY AhjGmMWxjLGQyyGK0iVKhFjusbyXUlVjcR1SBxYd9zMeX0dPDW HReglG2ERt7s7nvYgeAE0MgaAw/q8NRQixWmgI52z8ZPl5WSkcdvabCNYqlroy8R47o7CWKnDfSVg QjUq9gLa1NjbrC92GfZrCUPRpDUdmao4UdQajsuRzzAOYsBly7 J0L0xYO2HY7i6t3538j85jqGFXC0cPTF2rONdxlYAjjyYADjeY T9vTPa4qVTO/OlzjCyEVabOxU/aJK21b6pU8QBs2WmuZ72PEA/wCZicCzsyqQVBIz/mBsO2wHZfhNnijmOw+ErytPtDljxxDGIaU2LqbZMxtbbKpzlcz mbKyjL9JFuyg8ZhdMsWduRsBw4zdaa61RbbvrMbpHDatV9cEAl mDWysRlnuts7pvwNIw+pTaPNG6AquEquhFAYinSqvcDV1tVjzA 9Wb61rZid/wDRxQ/ZmxFNf4VTF1tS2xXUKxF77GQ3H4DxlfpL0eCphB+zOEqOtO520 qlMMHValPMMVzKlQCNl7Ey+6IaHxOHoLRrgVB7wqpqo4OWqKiE nriwOsC2d+/qPPNlCIpXt1rX4jfztu7IuSQEIQgBCEIAQhCAV+mEuFHM578hu lNmBY90tdIuS3IW+Z3yC6gzGu2dPH1JXhtU2OyNY6mrA3HzknE 0ryrxJNiDMaedG0reyh0nUsVzNldW/2sDL1TM3pXnvl3hKl0Q8VU+Et9O/aH1K6TJoMLxlXitadZyCyYlmiS0QzSQeM0acwdoy7SCUDGZ1MV qYpgbW9apzztrapJl6zTJaZX95fnqf0rMOZ9HRwLaw+hYRrDG6 L+EeUdmxxBCEIBmPSDov9owpAzIYEDjynNq9GlUqB2SotQKUID MwsTfKmQCNpsC1hwnZ9JUtek432y7RmJimWYcnTPT+j50o8Wtz 13hT6HwBDa7Ai2SKTcgcWO9j4S0xD9fsQnxtHXcKLzO4rSQs73 2nVXsG3xtOe2bNvkrWJx+IAlXjcXkQN3mdgjK1GrP1Re2y+y+9 j91d/Ow2xWJpWOoD7ubNvBO1j987huEpholhTYipbbtvn2xlnDdkc0n QJzUbN3KM0a1NE1qjhR942JPADaZKX4KV/p9A9DsYKuCw7i38NVNviQareIMuZxv0W9PsPTJw9RytNmvTqMr CmHORDORZQcszYXHOdjBnfD1dnkciynh7CEJYoEIQgBCEIAQhC AUWIYszHmR3A2jay1xeC1s1Njw3H8pVvcGzAqeB+nGZNYdE0mh p0vIWIw95YssacTOlprNYZzH6P1lIMiYapqAIcrCwO4jd3zSVE ErsdgAwmabh6jR5axkUNFa0h65Q6r7NzfRvzjpadcWqWo5ahy8 Y6XiGeNlo27SxApnjTvPFUsbKCx4KCT8hJD6HrC2uupcXGttt+ EZ/O0hvCUiEzzNab/jE/hHfYTU4yiKY4nifoNnnMfpWp1r/AHvrOXl5E+kdfDxtds+iKQ6o7B5RcTTOQ7BFTrPNCEIQAlTjNB o5JUlCdwAI+W6W0JDSfstNOfRlsV0OFTJq7gcEVVy7Tec803oc 06r0yckYqPw7V8DfvnbJz3pxhx+0k/Eik9uY/wCInPzQlOo7PpuanWMy9IhF1KeRy1nOduHaeA8owMNuA+eeZ2k nex4x9DY2+X1PbKrpN0hXBrYWasw6i7hfLXfl57NlyOeU66R21 Slayv6SaU9QRRpL6zEPYBQL6t9hI3k7hDQ3RAL7XFn1lU5lSbo nI7mPgNw3x7oTotlDYiqC+Iq3Os/2FP1PLdYZTRVsLf3zfy+UtVKPtn9sySdvyv8AS/H/AEqsUU2Lt4jd3zYdCeldSmBSrDXpAWV1zemBs1l2le7LnM8+HA 3CQal0N1JBG8SscjlluXjVrGd4o1Q6hlIIIuCDcEHeDFzlfRLp c1NtR9h2/C3O32W5jI7xfOdPwuIWooZTcGd0WqXR5fJxOHjHYQhLmYQhCAE IQgBG69IMLMLj9bI5CAU9XA70Pc30MjFdxFjzmhjGKwwcWO3cd 4lKhP0aTyNezOVEzjZWS8RSKNqt3HcRyjLrMWjpTKvH4QMDlKO ghVwjsFUmwdr2XhrHhz3dk1NSVmkcMGBlO5eouspYy3w/Q7e9XuRfqT9JZYfoxh12qXP32J8BYTKdHekjYU+qrXajsU7Wp9 nFeW7dwnQqNVXUMpDKQCCDcEHYQZ0xapdHJyxUPGJoYdUFkVVH BQAPCZzpO/tVH3B/UZqJjeklT94YcFUeF/rK8r+0nhW0ZjTJ6pmG0m1/nNvpc9Uzn+kqmffOP5PSn0fS9A9VfwjyjkgaAxPrcNQf4qVM95 UXk+egjyH7CEISSAhCUemuk9HD3F9ep8CnYfvNsXz5SHSS1kzL p4i2xWJWmpdyFUbz9OJnN+kGkxiK2uBYW1RfbZSTc/OU+mOktTFYgUmJyU1GCmy00vYAfeY5X2gXN9kjaY0ilBNdhmbJ TpLkXY5KiAd3YBObkt30ju4eNce1RXdINMjDC4GtUfKlTG1jsu QPsjx2SP0Z6MsW/acV16z9YA2ITgbbL22bhu4ybobQJDmvibPXbdtWmu5E4AbOfnp UEydKV4ybY6fk/wBAEsJHrtH6ryurvMTVIRUeRMQI47xlmgsQXyN5uvR1p8rU9Q5 6r+7fc395iawi9EVtWqpvvmvHXi9MuWVU4d/hIWhsZ66jTqfEov8AiGTeIMmz0DyGsCEIQAhCEAIQhACEIQBjF 4YVFse48DKCqhUlW2jxHETTSJj8GKg4MNh+h5SlTppF50zNusj 1RJT3UlWFiNo/W6MVRMGjqTKXHYUNfKNaD05UwL2N3oE9ZN6k7Wp338RsPjLKvT lVi6F5l3L1G3VLGdOwONSsgqU2DodhHkeB5GY3T7/vFTtH9ImQwWka+Cqa9E5H3qZvqP2jjzGflLP/AF5MTUd1BVmNzTbaMgDY/aHPymtciqTGOBxX+EbSpyM59pYdYzf6RzBmE02LEzFezpXo7R6 JdJCto9Fv1qTNTPZfWXwNu6bScA9EPSE4fGLRY9SudQ/j+wfnl/NO0aa6RUMKPaP191NbFz/LuHM2E7IpePZ53LD88XyW8otMdKaNC6g+sqD7CbAfvNsHieUxe luldfE3VfZU/hUnWI+8/wBBbvlZSo2mV8/xJtH0vzZa6U6R4ivcFtRPgS4y5ttPlymfxlRaSM7myqLn+3MnL vk92A/KQcTRFWwZQQDcA5i42EjYZzPt7TOqUkslGFwVbF1ar1qKapc21 2yQINgz962ewGaPQXRwrVGIr1GrV9zH3VJ+AHwOQG4CXaUxJKO BLVzN9LorPCl7ekimlotnkU4iR6uJmZtg7iK0rq1WeVq8hvUgs OPUidaMF54HkgdqNI1GpquDzi2aQ6rZyUUZ1r0baVvr4c7taon GwYB+67p8zN1OEdA9JEaWwa/+RMTTPZ6oVPOks7vO/j/qjy+ZZbCEIS5kf//Z (http://www.google.com.tr/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&docid=bl3e-Hxl7JchVM&tbnid=8P2-8mGS-_nVZM:&ved=0CAcQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.kahkul.com%2Fsaglik%2Fdiyet%2 Fkilo-verememe-nedenleri.html&ei=CMUaVOneM4T8ygPvtoKIBQ&bvm=bv.75097201,d.bGQ&psig=AFQjCNEGq4qHJvAMwgO80cT7oKFMhXgGaA&ust=1411126911559283)
Diyet yaptığınız halde bir kilo bile veremiyorsanız, diyetisyen Müge Özyurt'un önerilerine kulak verin.
Bütün gün aç kalıp akşam olunca yemeğe saldırmak başa dönmektir. Ayrıca ara öğünde ve hafta sonları yediklerinizin kalorisine dikkat edin.
AKŞAMLARI ÇOK YEMEK
Bütün gün yediklerinize dikkat edip akşam kendinizi kontrol edemiyorsanız; enerji ve kan şekeri dengenizi iyi kuramıyorsunuz demektir. Bunun için gün boyunca yediklerinizi gözden geçirin.
Çabuk kana karışıp kan şekerini yükselten ve kısa süreli enerji veren poğaça, bisküvi, şeker ve çikolata gibi basit şeker içeren besinler tüketiyorsanız; akşam açlık krizi geçirmeniz normal.
NE YAPMALI
Güne dengeli bir kahvaltı ile başlayıp öğün atlamamalısınız. Akşam öğününüzü, sindirime yeterli zaman kalması için yatmadan dört saat önce yemelisiniz. Yemekten iki saat sonra meyve yiyebilir ya da bir bardak yağsız süt içebilirsiniz.
ARA ÖĞÜNE YÜKLENMEK
Sık aralıklarla beslenmek; kan şekerinizi dengede tutar, metabolizmanızı hızlandırır ve bir sonraki öğünde daha az besin tüketmenizi sağlayarak kilo vermenize yardımcı olur. Ama "Sık sık beslenelim" diyerek ara öğünlerde çok yiyerek kilo alınabilir!
NE YAPMALI?
İyi veya kötü besin yoktur. Besinleri hangi miktarlarda tükettiğimiz önemlidir. Bu nedenle ara öğünlerdeki porsiyonlarınızı küçük tutun.
Karışık bir meyve tabağı yerine bir küçük elma, 10 tane çilek ya da küçük bir muz yiyebilirsiniz. Unutmayın; iki adet ceviz veya 10 fındık, bir tatlı kaşığı zeytinyağı; iki adet tatlı diyet bisküvi ise bir dilim ekmek kadar kalori içerir.
İŞTAHIN AÇIK OLMASI
Her zaman yemek için yeriniz var ve iştahınızı kontrol edemiyorsanız, bunun altında hormonal bozukluklar yatıyor olabilir.
NE YAPMALI?
Mutlaka bir uzmandan destek almalısınız. Dengesiz beslenmek, kan şekerinde dalgalanmalara neden olacağı için sürekli bir şeyler atıştırmanıza sebep olur. Ufak ufak tükettiğiniz besinler ise gün sonunda ihtiyacınızdan fazla kalori almanıza neden olur. Beslenmenizi üç ana öğün ve bunu destekleyen üç ara öğün olarak planlayın.
KAN ŞEKERİ YÜKSELMESİ
Akşamüstleri yani kan şekeri seviyesinin iyice azaldığı saatlerde; hızla kana karışıp kan şekerini yükselten çikolata, bisküvi, tatlı gibi besinler tüketmek kilo aldırır. Yediklerinize dikkat edin!
NE YAPMALI?
Acıkmadan yemek yemeyi öğrenmelisiniz. Öğle yemeğinden üç saat sonra, kendinizi tok hissetseniz bile bir ara öğün yapmaya gayret edin. Böylece akşam yemeğinde çok acıkmamış olur, ihtiyacınızdan fazla yemekten kaçınmış olursunuz.
HAFTA SONLARI ABARTMAK
Pazar sabahları uzun bir kahvaltı, unutulup giden diyet, ertesi gün yeniden başlamak... Bu kısır döngüyü kırmazsanız, ömür boyu kronik diyetçi olarak yaşarsınız. Uyguladığınız diyete, sağlıklı beslenme süreci olarak bakmalı ve hayatınızın her günü, her anı için bir beslenme şekli oluşturmalısınız.
NE YAPMALI?
Uyanınca meyve veya süt ile bir başlangıç yapın. Hafta sonu yapılan en büyük diyet yanlışı ise sadece iki öğün beslenmektir. Bu durumda hem metabolizmanız yavaşlar, hem de ihtiyacınızdan daha fazla yersiniz. Bunun için akşam yemeğine kadar iki ara öğün tüketin.
KALSİYUM EKSİKSE...
Araştırmalar, kalsiyumlu gıdalarla beslenenlerin yağ yakımını hızlandırdığını gösteriyor. Kalsiyumun en iyi kaynakları ise süt, yoğurt, peynir ve koyu yeşil yapraklı sebzelerdir. Süt ürünlerinden alınan doymuş yağı azaltmak için yağsız olanlarını tercih edebilirsiniz.
PROTEİN YETERSİZSE
Vücudumuz; proteinleri sindirirken karbonhidratlara kıyasla daha fazla enerji harcarlar. Süt, yumurta, peynir, balık, et gibi proteinden zengin gıdalar ise metabolizmayı hızlandırır. Günlük almanız gereken enerjinin yüzde 20sini proteinlerden karşılamalısınız.
YEDİĞİNİ UNUTMAK
Sağlıklı bir beslenme biçimi oluşturmak istiyorsanız; ne yiyip içtiğinizi bilmeniz şart. Günlük tutmak; bu yöndeki farkındalığınızı artırır ve diyete adapte olmanızı sağlar. Size küçük gibi görünen ama aslında büyük kalori içermeyen kaçamaklarınızı kolayca fark edersiniz.
SİNİRLİYKEN ÇOK YEMEK
Sinirlendiğinizde kendinizi buzdolabının önünde buluyorsanız; bir saniye düşünün. Gerçekten aç mısınız, yoksa duygusal açlığınızı bastırmak için mi yemek istiyorsunuz? Böyle durumlarda kendinizi oyalayın ve evde aburcubur bulundurmayın.
https://www.turkiyemerkezi.com/image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxQSEhQUExQVFRUXFBUVFxQVFRQYFBcUFRQYFxUYFB QYHCggGB0lGxcUITEhJSkrLi4uGB8zODMsNygtLisBCgoKDg0O GhAQGiwkICQtLC8vLCwsLCwsLCwsLC8sLCwrLCwsLCwsLCwsLC wsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLP/AABEIALABHwMBIgACEQEDEQH/xAAcAAABBQEBAQAAAAAAAAAAAAAAAgMEBQYHAQj/xABBEAACAQICBgYHBQcDBQAAAAABAgADEQQhBRIxQVFhBiJxga GxBxMjMlKRwUJictHwFCQzgrLh8RWSwghDU2Nz/8QAGQEBAAMBAQAAAAAAAAAAAAAAAAECAwQF/8QAJBEAAwEAAgIBBAMBAAAAAAAAAAECEQMhEjFBBCJRgRMyYeH/2gAMAwEAAhEDEQA/AO4whCAEIQgBCEIAQnl54XHEfOAKhGWxKDay/MRBx9P4h4wCTCQzpKn8Xgfyh/qdP4vA/lAJkJFGkafxjxji4tDsdfmIA9CeAz2AEIQgBCEIAQhCAEIQgBC EIAQhCAEIQgBCEIAQhCAEIQgBCEIARti24DvJjkIBBxVR1FyRw ykB8Uf8yw0sOp3iU0sgONWPGNkzyeXgk8MTeM4vEimLnuG8nlK psfVbNVy5AeZIgF0TEkyrw+lSDaopHO1j5kHslowyBBuDsIgCb xJMCYkmAWGg3IqgbiCD8r/SaSZfQx9snf8A0maiQyAhCEgBCEIATx2sLnZGMfjUo02q1WCIg LMx2ACcL6c+lqriNalgwaNE3U1GA9c4ORtupgjtbPapgG56Qel XDUCyqDUIJC2uA1sr34X2biM75zDaT9NOLYkUKVCmL5F9ao3mo HjOZVK5cnWJJ2X35bJHa/bAN+3pc0pf+JS7PUpbzvJWF9NGPX31oPy9Wy/8jOaa54W5RUA7hoT05UyQuLw7J/7KJ1gO2m1jbsJ7J1LQ2maGLpiph6qVUO9TmDwZdqnkQDPjotaO 4fEOjayMysPtIzK3zBvAPs+E4N0C9MNSkVo6QJqU9gxFvaJ/9AB7RefvD707nhMSlVFqU2V0cBlZSCrKcwQRtEAehCEAIQhACE IQAhCEAIQhAImkx7M93nKSX2kB7Nuz6yhkoHkSTaKkHStS1M88 vzktkpaVFat61ySchsH3Rvji1G1ed9tt17bPraKoYYbeXz7Y44 kolhWRXFt5Bt/ee6KxOo3q291tl9zfr6c42r6pvyz7B/mN45L5i43jjcQQW1VbG0bJjrVdemlTiM+3f4gyOxkEk3RDe2Tt +hmtmO0Ufap+ITYyGQwhCEggIQjOMr6iMx+yCc9lgLk/KAco9JWNq6RxY0dhj1KXXxD/AGQ32Qc9g4byQNxldV9GlNVFmJYDO++aLoBhP3c4lh7TFu2IY7 9VyTSW/AJb/cZpykwqnvR1RCSOQY30cta6tY22ETn2ksG1J2Rton009Kcm9J+ hb1Q6DPVBNhuzuZMU97FwmujmJidaSK9IrkYwwmyOZiKm2eTwm CwQOIZ3v/p60jrYXEUC9/VVtdFJzVKigmw3Lrhz2kzgMuOjGnamCxFPEUmsyHMXsrofeR/usN+42O0CAfX8I1ha4qIji9mVWF9tmFxf5x2AEIQgBCEIAQhCA EIQgDOMHUb8J8pnrzR1x1W7D5TNyUSj2VmlDcoOd5YmVelPeXv HlFei0+xVJbDZb++cr8djNVrW4gnna9h+t8nUWyHZKjSS31l2E F3HMaut4WIk7hOaS8O+sAZKqkG0rNG3CLeWRqghbEHMbOwyUUY vRDexdfhdh8rH84ExvQTXFf8AG31ijIJRK0cbVKf418xNrMPgj Z0/Gv8AUJuJDIYQhCQQEqulFFnwtdUvrNSdRbbcqQAOd7S1kPS+KF KjUcgkKpyUFib5ZKNu2CV2UWFoCmqouxFVBbZqqAot3AR0mUmh uk1Cu3qwSlTM+rcENYcL7e6W5qi5HDM9nHz+RnMzsR5UMyPSml 10Zh1SrI1+ed5pK2k6S7aiD+YfnIukcKtambEEHMEWNuBBkdl5 OEaXwepUam21SbHiN3gZSVk1TnN/0q0Q2sL2FRfdYg2cfCT+rTHaQpZXtYjJlO1TzH63TaL05+Xjwq SM4mesYmaHOLWOUm1SCADbOxFweII3g740DHaY5QD6/wCjGKSrhMO1Ngy+ppi4N8wgBBPG8tJ8z9H/AEmYvR2ogtVo2Hsamdh9yr7wN9xy2WAnd+hnSulpKiatHIAqpV rBwSgJ1lvlmWA46pIgGhhCEAIQhACEIQAhCEA8cZHsmXmpmVfa e2SiUF5WaYGSngf15SxvIukaesh+fyz/ADkV6LS8ZEw4sNpPPjfOMaRS9ux/6TEYWrxOwW7v1aLxD3C8/qpkp6izWPBtAAM/1c2HjE1agCgjgTccv0Yn1vHhl2Wvc8N/ykDF1gEsMg2z8I39/wBZPpaVzXhddHRai5O9j4KPreOkxzCUvV0FU7bZ9rG585HYyPg lD1FrMO0ec305jVxRWwG0nbwm36K6SOIw6u3vazqTkLlWIBsOV pTyTeFr4qU+fwW8IQljEJV9Jarrh39WFLmwUMxUE3F+sFa2V9x lpKXTjXYLuAv3n/ErbxF+NbSMdh8NWZ1qVqeHUi+a6zv/ACuVXyjmOx96qo2QIIvvzGy445cZaYgECVNkdgH6rXsp3E7hfc ZyU+z0IKytoTDoQ5wxdSLnUDPtzzRbtnnsBHZHcDhqSsKlCnUp W2oRVQHiTTe1/lL+hQI/W+KenlaW14PkrdIYVao2AjgRMb0g6KU3BIurWsCvDgQd03Ba0h 4mzAymtFvHfZ8+6RwppuVPGRh2zo3SHo0KlTq2z7vGN6K6HJSP rKhV2DKEpk2QuT1QxO3OdH804cj+lp1i9GBNMgAkGx2Gxsew74 5Rnd8ZhQzLQqorLVVgVKgDqoWIt3ThuMw4p1KiqbhKlRQb/ZRiAeeQlo5PLUV5uD+NJ7ukGu9znOs+h5StJsZTNqtKr6moimw eiwDrrpexN9cA5ZqOd+Rubm8616BMIXOL61ktSDCxOsvW1rZ5E FqRLWOVwLXvNDnPoGm9wCN4vFSNo9NVAvw9X5bPC0kwAhCEAIQ hACEIQAmPxlfVZsvtMO8XP0mwmK07hi2uFNiHdgRuIJtK08Rtw QqrGLp1bxTGVOicVrLY+8vUYfeA294zlkGl5erStT4vGUmPpaj ZbDmPqP1utGmxilQDlbhsyl5iKIcFW2eIPEShxWhqg92zjtCt3 hsvGUacvo0VKljIeJxl8s9XhfM8uQjmhsOa9XWb3UsTwy91B+t l+MXh+j1Rj1yEXfYhm7rZePdNFQorSQKosBsG8neSd55yVteyr 8Z9Bin3d8iPHHMZYy7KorsWNh4GP9EtK/s+KCX9lWYK3AOR1G5G4CnkeQiMQt5FemHQ3GdvEb7ic3J09R38 eVxuWddhKXolpU4nDgt76H1b82UDrd4IPbeXU2T1ajzaly8YSk 01k9+I8pdyq6QUb078Db5j/Erf9S/E8tGbOJZ0UjUBYBjrXtYi+Qv9YxicEHABYbQeryN8uEVg+jevZ xUOZyFr5XO0bsgMp5jtEV0TWQrcAtmCvVB3jYSe6ZeDzT0d49y bLekQReRK7St0bpBtY06ilHG1Tz2EHeOcnVZR0R4OX2Qq4ldVO 2WtYSqxOUyo0TKTFvqvYbWIAlevtcUUBLUVambgFl9aFzAI7SI rTWLWnUps5IXWsxGZAI3CWGM0/gsPhxeorgDq00XrX/DsB7bRC0u6UrR3pppgYbC69x6wBqdE7T6yoNW6n7q6xO6cWdeq POT+kenHxlXXbJFFkS9wq/UnK5/KbLoh6NK2kMItenXpIGLDUcPc6rFSC4925BGw5TsifFdnl83J5 vr0jm6Uurrbrkb+H5kCfSPoe6PHD4RfWLqu1C7DL/u1qp28dRaPZH9Aei/D0aNCnUAZkxAxFQjMVGRXWkmeYRdfWtxGd7mb6nSC3sLXt4Cw8 BNDAKQyHYPKLhCAEIQgBCEIAQldpXFMtlTIkXJyPcLysqY2sF1 te/Kw+glXaRpPG2tNJMxWT2tYc7jvH9vGe4bTzg2dbjiv5SG2kFOI qEmwIULfK532vIdS17NOOKmimoU9StUHxBW+VwfMSxVpB0u4Wr TYb21T2Nl52klGkcL6z8Fudfdv5JAae60avDWmxgOF407QJiCY AhjGmMWxjLGQyyGK0iVKhFjusbyXUlVjcR1SBxYd9zMeX0dPDW HReglG2ERt7s7nvYgeAE0MgaAw/q8NRQixWmgI52z8ZPl5WSkcdvabCNYqlroy8R47o7CWKnDfSVg QjUq9gLa1NjbrC92GfZrCUPRpDUdmao4UdQajsuRzzAOYsBly7 J0L0xYO2HY7i6t3538j85jqGFXC0cPTF2rONdxlYAjjyYADjeY T9vTPa4qVTO/OlzjCyEVabOxU/aJK21b6pU8QBs2WmuZ72PEA/wCZicCzsyqQVBIz/mBsO2wHZfhNnijmOw+ErytPtDljxxDGIaU2LqbZMxtbbKpzlcz mbKyjL9JFuyg8ZhdMsWduRsBw4zdaa61RbbvrMbpHDatV9cEAl mDWysRlnuts7pvwNIw+pTaPNG6AquEquhFAYinSqvcDV1tVjzA 9Wb61rZid/wDRxQ/ZmxFNf4VTF1tS2xXUKxF77GQ3H4DxlfpL0eCphB+zOEqOtO520 qlMMHValPMMVzKlQCNl7Ey+6IaHxOHoLRrgVB7wqpqo4OWqKiE nriwOsC2d+/qPPNlCIpXt1rX4jfztu7IuSQEIQgBCEIAQhCAV+mEuFHM578hu lNmBY90tdIuS3IW+Z3yC6gzGu2dPH1JXhtU2OyNY6mrA3HzknE 0ryrxJNiDMaedG0reyh0nUsVzNldW/2sDL1TM3pXnvl3hKl0Q8VU+Et9O/aH1K6TJoMLxlXitadZyCyYlmiS0QzSQeM0acwdoy7SCUDGZ1MV qYpgbW9apzztrapJl6zTJaZX95fnqf0rMOZ9HRwLaw+hYRrDG6 L+EeUdmxxBCEIBmPSDov9owpAzIYEDjynNq9GlUqB2SotQKUID MwsTfKmQCNpsC1hwnZ9JUtek432y7RmJimWYcnTPT+j50o8Wtz 13hT6HwBDa7Ai2SKTcgcWO9j4S0xD9fsQnxtHXcKLzO4rSQs73 2nVXsG3xtOe2bNvkrWJx+IAlXjcXkQN3mdgjK1GrP1Re2y+y+9 j91d/Ow2xWJpWOoD7ubNvBO1j987huEpholhTYipbbtvn2xlnDdkc0n QJzUbN3KM0a1NE1qjhR942JPADaZKX4KV/p9A9DsYKuCw7i38NVNviQareIMuZxv0W9PsPTJw9RytNmvTqMr CmHORDORZQcszYXHOdjBnfD1dnkciynh7CEJYoEIQgBCEIAQhC AUWIYszHmR3A2jay1xeC1s1Njw3H8pVvcGzAqeB+nGZNYdE0mh p0vIWIw95YssacTOlprNYZzH6P1lIMiYapqAIcrCwO4jd3zSVE ErsdgAwmabh6jR5axkUNFa0h65Q6r7NzfRvzjpadcWqWo5ahy8 Y6XiGeNlo27SxApnjTvPFUsbKCx4KCT8hJD6HrC2uupcXGttt+ EZ/O0hvCUiEzzNab/jE/hHfYTU4yiKY4nifoNnnMfpWp1r/AHvrOXl5E+kdfDxtds+iKQ6o7B5RcTTOQ7BFTrPNCEIQAlTjNB o5JUlCdwAI+W6W0JDSfstNOfRlsV0OFTJq7gcEVVy7Tec803oc 06r0yckYqPw7V8DfvnbJz3pxhx+0k/Eik9uY/wCInPzQlOo7PpuanWMy9IhF1KeRy1nOduHaeA8owMNuA+eeZ2k nex4x9DY2+X1PbKrpN0hXBrYWasw6i7hfLXfl57NlyOeU66R21 Slayv6SaU9QRRpL6zEPYBQL6t9hI3k7hDQ3RAL7XFn1lU5lSbo nI7mPgNw3x7oTotlDYiqC+Iq3Os/2FP1PLdYZTRVsLf3zfy+UtVKPtn9sySdvyv8AS/H/AEqsUU2Lt4jd3zYdCeldSmBSrDXpAWV1zemBs1l2le7LnM8+HA 3CQal0N1JBG8SscjlluXjVrGd4o1Q6hlIIIuCDcEHeDFzlfRLp c1NtR9h2/C3O32W5jI7xfOdPwuIWooZTcGd0WqXR5fJxOHjHYQhLmYQhCAE IQgBG69IMLMLj9bI5CAU9XA70Pc30MjFdxFjzmhjGKwwcWO3cd 4lKhP0aTyNezOVEzjZWS8RSKNqt3HcRyjLrMWjpTKvH4QMDlKO ghVwjsFUmwdr2XhrHhz3dk1NSVmkcMGBlO5eouspYy3w/Q7e9XuRfqT9JZYfoxh12qXP32J8BYTKdHekjYU+qrXajsU7Wp9 nFeW7dwnQqNVXUMpDKQCCDcEHYQZ0xapdHJyxUPGJoYdUFkVVH BQAPCZzpO/tVH3B/UZqJjeklT94YcFUeF/rK8r+0nhW0ZjTJ6pmG0m1/nNvpc9Uzn+kqmffOP5PSn0fS9A9VfwjyjkgaAxPrcNQf4qVM95 UXk+egjyH7CEISSAhCUemuk9HD3F9ep8CnYfvNsXz5SHSS1kzL p4i2xWJWmpdyFUbz9OJnN+kGkxiK2uBYW1RfbZSTc/OU+mOktTFYgUmJyU1GCmy00vYAfeY5X2gXN9kjaY0ilBNdhmbJ TpLkXY5KiAd3YBObkt30ju4eNce1RXdINMjDC4GtUfKlTG1jsu QPsjx2SP0Z6MsW/acV16z9YA2ITgbbL22bhu4ybobQJDmvibPXbdtWmu5E4AbOfnp UEydKV4ybY6fk/wBAEsJHrtH6ryurvMTVIRUeRMQI47xlmgsQXyN5uvR1p8rU9Q5 6r+7fc395iawi9EVtWqpvvmvHXi9MuWVU4d/hIWhsZ66jTqfEov8AiGTeIMmz0DyGsCEIQAhCEAIQhACEIQBjF 4YVFse48DKCqhUlW2jxHETTSJj8GKg4MNh+h5SlTppF50zNusj 1RJT3UlWFiNo/W6MVRMGjqTKXHYUNfKNaD05UwL2N3oE9ZN6k7Wp338RsPjLKvT lVi6F5l3L1G3VLGdOwONSsgqU2DodhHkeB5GY3T7/vFTtH9ImQwWka+Cqa9E5H3qZvqP2jjzGflLP/AF5MTUd1BVmNzTbaMgDY/aHPymtciqTGOBxX+EbSpyM59pYdYzf6RzBmE02LEzFezpXo7R6 JdJCto9Fv1qTNTPZfWXwNu6bScA9EPSE4fGLRY9SudQ/j+wfnl/NO0aa6RUMKPaP191NbFz/LuHM2E7IpePZ53LD88XyW8otMdKaNC6g+sqD7CbAfvNsHieUxe luldfE3VfZU/hUnWI+8/wBBbvlZSo2mV8/xJtH0vzZa6U6R4ivcFtRPgS4y5ttPlymfxlRaSM7myqLn+3MnL vk92A/KQcTRFWwZQQDcA5i42EjYZzPt7TOqUkslGFwVbF1ar1qKapc21 2yQINgz962ewGaPQXRwrVGIr1GrV9zH3VJ+AHwOQG4CXaUxJKO BLVzN9LorPCl7ekimlotnkU4iR6uJmZtg7iK0rq1WeVq8hvUgs OPUidaMF54HkgdqNI1GpquDzi2aQ6rZyUUZ1r0baVvr4c7taon GwYB+67p8zN1OEdA9JEaWwa/+RMTTPZ6oVPOks7vO/j/qjy+ZZbCEIS5kf//Z (http://www.google.com.tr/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&docid=bl3e-Hxl7JchVM&tbnid=8P2-8mGS-_nVZM:&ved=0CAcQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.kahkul.com%2Fsaglik%2Fdiyet%2 Fkilo-verememe-nedenleri.html&ei=CMUaVOneM4T8ygPvtoKIBQ&bvm=bv.75097201,d.bGQ&psig=AFQjCNEGq4qHJvAMwgO80cT7oKFMhXgGaA&ust=1411126911559283)
Diyet yaptığınız halde bir kilo bile veremiyorsanız, diyetisyen Müge Özyurt'un önerilerine kulak verin.
Bütün gün aç kalıp akşam olunca yemeğe saldırmak başa dönmektir. Ayrıca ara öğünde ve hafta sonları yediklerinizin kalorisine dikkat edin.
AKŞAMLARI ÇOK YEMEK
Bütün gün yediklerinize dikkat edip akşam kendinizi kontrol edemiyorsanız; enerji ve kan şekeri dengenizi iyi kuramıyorsunuz demektir. Bunun için gün boyunca yediklerinizi gözden geçirin.
Çabuk kana karışıp kan şekerini yükselten ve kısa süreli enerji veren poğaça, bisküvi, şeker ve çikolata gibi basit şeker içeren besinler tüketiyorsanız; akşam açlık krizi geçirmeniz normal.
NE YAPMALI
Güne dengeli bir kahvaltı ile başlayıp öğün atlamamalısınız. Akşam öğününüzü, sindirime yeterli zaman kalması için yatmadan dört saat önce yemelisiniz. Yemekten iki saat sonra meyve yiyebilir ya da bir bardak yağsız süt içebilirsiniz.
ARA ÖĞÜNE YÜKLENMEK
Sık aralıklarla beslenmek; kan şekerinizi dengede tutar, metabolizmanızı hızlandırır ve bir sonraki öğünde daha az besin tüketmenizi sağlayarak kilo vermenize yardımcı olur. Ama "Sık sık beslenelim" diyerek ara öğünlerde çok yiyerek kilo alınabilir!
NE YAPMALI?
İyi veya kötü besin yoktur. Besinleri hangi miktarlarda tükettiğimiz önemlidir. Bu nedenle ara öğünlerdeki porsiyonlarınızı küçük tutun.
Karışık bir meyve tabağı yerine bir küçük elma, 10 tane çilek ya da küçük bir muz yiyebilirsiniz. Unutmayın; iki adet ceviz veya 10 fındık, bir tatlı kaşığı zeytinyağı; iki adet tatlı diyet bisküvi ise bir dilim ekmek kadar kalori içerir.
İŞTAHIN AÇIK OLMASI
Her zaman yemek için yeriniz var ve iştahınızı kontrol edemiyorsanız, bunun altında hormonal bozukluklar yatıyor olabilir.
NE YAPMALI?
Mutlaka bir uzmandan destek almalısınız. Dengesiz beslenmek, kan şekerinde dalgalanmalara neden olacağı için sürekli bir şeyler atıştırmanıza sebep olur. Ufak ufak tükettiğiniz besinler ise gün sonunda ihtiyacınızdan fazla kalori almanıza neden olur. Beslenmenizi üç ana öğün ve bunu destekleyen üç ara öğün olarak planlayın.
KAN ŞEKERİ YÜKSELMESİ
Akşamüstleri yani kan şekeri seviyesinin iyice azaldığı saatlerde; hızla kana karışıp kan şekerini yükselten çikolata, bisküvi, tatlı gibi besinler tüketmek kilo aldırır. Yediklerinize dikkat edin!
NE YAPMALI?
Acıkmadan yemek yemeyi öğrenmelisiniz. Öğle yemeğinden üç saat sonra, kendinizi tok hissetseniz bile bir ara öğün yapmaya gayret edin. Böylece akşam yemeğinde çok acıkmamış olur, ihtiyacınızdan fazla yemekten kaçınmış olursunuz.
HAFTA SONLARI ABARTMAK
Pazar sabahları uzun bir kahvaltı, unutulup giden diyet, ertesi gün yeniden başlamak... Bu kısır döngüyü kırmazsanız, ömür boyu kronik diyetçi olarak yaşarsınız. Uyguladığınız diyete, sağlıklı beslenme süreci olarak bakmalı ve hayatınızın her günü, her anı için bir beslenme şekli oluşturmalısınız.
NE YAPMALI?
Uyanınca meyve veya süt ile bir başlangıç yapın. Hafta sonu yapılan en büyük diyet yanlışı ise sadece iki öğün beslenmektir. Bu durumda hem metabolizmanız yavaşlar, hem de ihtiyacınızdan daha fazla yersiniz. Bunun için akşam yemeğine kadar iki ara öğün tüketin.
KALSİYUM EKSİKSE...
Araştırmalar, kalsiyumlu gıdalarla beslenenlerin yağ yakımını hızlandırdığını gösteriyor. Kalsiyumun en iyi kaynakları ise süt, yoğurt, peynir ve koyu yeşil yapraklı sebzelerdir. Süt ürünlerinden alınan doymuş yağı azaltmak için yağsız olanlarını tercih edebilirsiniz.
PROTEİN YETERSİZSE
Vücudumuz; proteinleri sindirirken karbonhidratlara kıyasla daha fazla enerji harcarlar. Süt, yumurta, peynir, balık, et gibi proteinden zengin gıdalar ise metabolizmayı hızlandırır. Günlük almanız gereken enerjinin yüzde 20sini proteinlerden karşılamalısınız.
YEDİĞİNİ UNUTMAK
Sağlıklı bir beslenme biçimi oluşturmak istiyorsanız; ne yiyip içtiğinizi bilmeniz şart. Günlük tutmak; bu yöndeki farkındalığınızı artırır ve diyete adapte olmanızı sağlar. Size küçük gibi görünen ama aslında büyük kalori içermeyen kaçamaklarınızı kolayca fark edersiniz.
SİNİRLİYKEN ÇOK YEMEK
Sinirlendiğinizde kendinizi buzdolabının önünde buluyorsanız; bir saniye düşünün. Gerçekten aç mısınız, yoksa duygusal açlığınızı bastırmak için mi yemek istiyorsunuz? Böyle durumlarda kendinizi oyalayın ve evde aburcubur bulundurmayın.