Mavi
07.Şubat.2014, 17:22
Diyetisyen Taylan Kümeli’nin hazırladığı, içeriği çok çeşitli, kalorisi düşük kış çorbaları ile hem içinizi ısıtın hem bağışıklık sisteminizi güçlendirin hem de forma girin.
Kilo vermeye karar veren bir kişinin en büyük endişesi diyetin ilk gününden itibaren “ne yiyemeyeceği” oluyor. Bu konuya odaklanmış bir diyetin sonu çoğunlukla hüsranla bitiyor. Oysa porsiyon ve sıklık kontrolü ile sevdiğiniz yiyecekleri de hayatınızda tutmaya devam ederek hem mutlu olabilir hem de kilo verebilirsiniz. Bilimsel araştırmalar da bunun doğruluğunu kanıtlıyor. Hatta doğru içeriklerle hazırlanmış yiyecekleri porsiyon kontrolü yapmadan sınırsız tüketip hem gözünüzü hem midenizi doyurarak aç kalmadan ideal kilonuza kavuşmanız mümkün…
PAZARTESİ
Sabah: Doyana kadar kereviz çorbası
2 Saat sonra: 1 adet orta boy elma + 1/2 çay bardağı diyet kefir
Öğle: Doyana kadar kereviz çorbası
2 Saat sonra: 1 adet orta boy elma + 1/2 çay bardağı diyet kefir
2 Saat sonra: 1 adet sade probiyotik yoğurt + 1 adet orta boy doğranmış elma + 2 yemek kaşığı yulaf
Akşam: Doyana kadar kereviz çorbası
2 Saat sonra: 1 orta boy elma + 1 çay bardağı diyet kefir
SALI
Sabah: Doyana kadar sebze çorbası
2 Saat sonra: 2 dilim ananas + 1/2 çay bardağı diyet kefir
Öğle: Doyana kadar sebze çorbası
2 Saat sonra: 2 dilim ananas + 1/2 çay bardağı diyet kefir
2 Saat sonra: 1 adet sade probiyotik yoğurt + 2 dilim doğranmış ananas+1 yemek kaşığı yulaf
Akşam: Doyana kadar sebze çorbası
2 Saat sonra: 2 dilim ananas + 1 çay bardağı diyet kefir
ÇARŞAMBA
Sabah: Doyana kadar domatesli kepekli pirinç çorbası
2 Saat sonra: 1 adet orta boy armut + 1/2 çay bardağı diyet kefir
Öğle: Doyana kadar domatesli kepekli pirinç çorbası
2 Saat sonra:1 orta boy armut + 1/2 çay bardağı diyet kefir
2 Saat sonra: 1 adet sade probiyotik yoğurt + 1 adet orta boy doğranmış armut + 1 yemek kaşığı yulaf
Akşam: Doyana kadar domatesli kepekli pirinç çorbası
2 Saat sonra: 1 adet orta boy armut + 1 çay bardağı diyet kefir
PERŞEMBE
Sabah: Doyana kadar kepekli pirinçli yoğurt çorbası
2 Saat sonra: 2 kivi + ½ çay bardağı diyet kefir
Öğle: Doyana kadar kepekli pirinçli yoğurt çorbası
2 Saat sonra: 2 adet kivi + ½ çay bardağı diyet kefir
2 Saat sonra: 1 adet sade probiyotik yoğurt + 2 doğranmış kivi+1 yemek kaşığı yulaf
Akşam: Doyana kadar kepekli pirinçli yoğurt çorbası
2 Saat sonra: 2 adet kivi +1 çay bardağı diyet kefir
CUMA
Sabah: Doyana kadar lahana çorbası
2 Saat sonra: 1 adet portakal + 1/2 çay bardağı diyet kefir
Öğle: Doyana kadar lahana çorbası
2 Saat sonra:1 adet portakal + 1/2 çay bardağı diyet kefir
2 Saat sonra:1 adet sade probiyotik yoğurt + 1 doğranmış portakal + 1 yemek kaşığı yulaf
Akşam Doyana kadar lahana çorbası
2 Saat sonra: 1 adet portakal + 1/2 çay bardağı diyet kefir
CUMARTESİ
Sabah: Doyana kadar pırasa çorbası
2 Saat sonra: 2 adet mandalina + 1/2 çay bardağı diyet kefir
Öğle: Doyana kadar pırasa çorbası
2 Saat sonra: 2 adet mandalina + 1/2 çay bardağı diyet kefir
2 Saat sonra: 1 adet sade probiotik yoğurt + 2 mandalina +1 yemek kaşığı yulaf
Akşam: Doyana kadar pırasa çorbası
2 Saat sonra: 2 adet mandalina +1 çay bardağı diyet kefir
PAZAR
Sabah: Doyana kadar kırmızı biber çorbası
2 Saat sonra: 3 adet kuru erik + 5 adet badem
Öğle: Doyana kadar kırmızı biber çorbası
2 Saat sonra: 3 adet kuru erik + 5 adet badem
2 Saat sonra: 3 adet kuru erik + 1 yemek kaşığı yulaf + 1 adet sade probiyotik yoğurt
Akşam: Doyana kadar kırmızı biber çorbası
2 Saat sonra:1 porsiyon meyve + 1 çay bardağı diyet kefir
ÇORBA DİYETİNİN KURALLARI
* Tüm baharatları, tatlandırıcı otları ve makul miktarda tuz kullanabilirsiniz.
* Limon ve sirke serbest.
* Çorbaları her öğün istediğiniz kadar içebilirsiniz.
* Çok aç olduğunuzda çorbanızın yanında iki dilim diyet etimek yiyebilirsiniz.
* Mümkün olduğunca doyarak öğününüzü tamamlayın.
* Her ana öğün sonrası bir kuru kayısı ile yeşil çay için.
* Dışarıda olduğunuz ve çorba içemeyeceğiniz durumlarda 150-200 g et-tavuk-balık ve yanında salata tüketebilirsiniz.
PİŞİRME KURALLARI
* Tüm malzemeleri çiğden koyun ve kavurma yapmayın.
* Uygun malzemeleri elinizle parçalayın.
* Malzemeleri taze alın, dolapta fazla bekletmeyin.
* Pişirme kaplarının cam veya toprak olanlarını tercih edin.
* Çorbayı pişirmeye, tüm malzemeleri doğradıktan sonra başlayın. Tüm malzemeleri aynı anda koyun ve aynı süre pişmesine özen gösterin.
Alıntı
Kilo vermeye karar veren bir kişinin en büyük endişesi diyetin ilk gününden itibaren “ne yiyemeyeceği” oluyor. Bu konuya odaklanmış bir diyetin sonu çoğunlukla hüsranla bitiyor. Oysa porsiyon ve sıklık kontrolü ile sevdiğiniz yiyecekleri de hayatınızda tutmaya devam ederek hem mutlu olabilir hem de kilo verebilirsiniz. Bilimsel araştırmalar da bunun doğruluğunu kanıtlıyor. Hatta doğru içeriklerle hazırlanmış yiyecekleri porsiyon kontrolü yapmadan sınırsız tüketip hem gözünüzü hem midenizi doyurarak aç kalmadan ideal kilonuza kavuşmanız mümkün…
PAZARTESİ
Sabah: Doyana kadar kereviz çorbası
2 Saat sonra: 1 adet orta boy elma + 1/2 çay bardağı diyet kefir
Öğle: Doyana kadar kereviz çorbası
2 Saat sonra: 1 adet orta boy elma + 1/2 çay bardağı diyet kefir
2 Saat sonra: 1 adet sade probiyotik yoğurt + 1 adet orta boy doğranmış elma + 2 yemek kaşığı yulaf
Akşam: Doyana kadar kereviz çorbası
2 Saat sonra: 1 orta boy elma + 1 çay bardağı diyet kefir
SALI
Sabah: Doyana kadar sebze çorbası
2 Saat sonra: 2 dilim ananas + 1/2 çay bardağı diyet kefir
Öğle: Doyana kadar sebze çorbası
2 Saat sonra: 2 dilim ananas + 1/2 çay bardağı diyet kefir
2 Saat sonra: 1 adet sade probiyotik yoğurt + 2 dilim doğranmış ananas+1 yemek kaşığı yulaf
Akşam: Doyana kadar sebze çorbası
2 Saat sonra: 2 dilim ananas + 1 çay bardağı diyet kefir
ÇARŞAMBA
Sabah: Doyana kadar domatesli kepekli pirinç çorbası
2 Saat sonra: 1 adet orta boy armut + 1/2 çay bardağı diyet kefir
Öğle: Doyana kadar domatesli kepekli pirinç çorbası
2 Saat sonra:1 orta boy armut + 1/2 çay bardağı diyet kefir
2 Saat sonra: 1 adet sade probiyotik yoğurt + 1 adet orta boy doğranmış armut + 1 yemek kaşığı yulaf
Akşam: Doyana kadar domatesli kepekli pirinç çorbası
2 Saat sonra: 1 adet orta boy armut + 1 çay bardağı diyet kefir
PERŞEMBE
Sabah: Doyana kadar kepekli pirinçli yoğurt çorbası
2 Saat sonra: 2 kivi + ½ çay bardağı diyet kefir
Öğle: Doyana kadar kepekli pirinçli yoğurt çorbası
2 Saat sonra: 2 adet kivi + ½ çay bardağı diyet kefir
2 Saat sonra: 1 adet sade probiyotik yoğurt + 2 doğranmış kivi+1 yemek kaşığı yulaf
Akşam: Doyana kadar kepekli pirinçli yoğurt çorbası
2 Saat sonra: 2 adet kivi +1 çay bardağı diyet kefir
CUMA
Sabah: Doyana kadar lahana çorbası
2 Saat sonra: 1 adet portakal + 1/2 çay bardağı diyet kefir
Öğle: Doyana kadar lahana çorbası
2 Saat sonra:1 adet portakal + 1/2 çay bardağı diyet kefir
2 Saat sonra:1 adet sade probiyotik yoğurt + 1 doğranmış portakal + 1 yemek kaşığı yulaf
Akşam Doyana kadar lahana çorbası
2 Saat sonra: 1 adet portakal + 1/2 çay bardağı diyet kefir
CUMARTESİ
Sabah: Doyana kadar pırasa çorbası
2 Saat sonra: 2 adet mandalina + 1/2 çay bardağı diyet kefir
Öğle: Doyana kadar pırasa çorbası
2 Saat sonra: 2 adet mandalina + 1/2 çay bardağı diyet kefir
2 Saat sonra: 1 adet sade probiotik yoğurt + 2 mandalina +1 yemek kaşığı yulaf
Akşam: Doyana kadar pırasa çorbası
2 Saat sonra: 2 adet mandalina +1 çay bardağı diyet kefir
PAZAR
Sabah: Doyana kadar kırmızı biber çorbası
2 Saat sonra: 3 adet kuru erik + 5 adet badem
Öğle: Doyana kadar kırmızı biber çorbası
2 Saat sonra: 3 adet kuru erik + 5 adet badem
2 Saat sonra: 3 adet kuru erik + 1 yemek kaşığı yulaf + 1 adet sade probiyotik yoğurt
Akşam: Doyana kadar kırmızı biber çorbası
2 Saat sonra:1 porsiyon meyve + 1 çay bardağı diyet kefir
ÇORBA DİYETİNİN KURALLARI
* Tüm baharatları, tatlandırıcı otları ve makul miktarda tuz kullanabilirsiniz.
* Limon ve sirke serbest.
* Çorbaları her öğün istediğiniz kadar içebilirsiniz.
* Çok aç olduğunuzda çorbanızın yanında iki dilim diyet etimek yiyebilirsiniz.
* Mümkün olduğunca doyarak öğününüzü tamamlayın.
* Her ana öğün sonrası bir kuru kayısı ile yeşil çay için.
* Dışarıda olduğunuz ve çorba içemeyeceğiniz durumlarda 150-200 g et-tavuk-balık ve yanında salata tüketebilirsiniz.
PİŞİRME KURALLARI
* Tüm malzemeleri çiğden koyun ve kavurma yapmayın.
* Uygun malzemeleri elinizle parçalayın.
* Malzemeleri taze alın, dolapta fazla bekletmeyin.
* Pişirme kaplarının cam veya toprak olanlarını tercih edin.
* Çorbayı pişirmeye, tüm malzemeleri doğradıktan sonra başlayın. Tüm malzemeleri aynı anda koyun ve aynı süre pişmesine özen gösterin.
Alıntı