BeLLa
16.Mayıs.2014, 17:29
http://istanbella.com/site_media/uploads/saglik/generated/kilo-vermek-elma-crop_orig.jpg
Diyetteyseniz, muhtemelen kilo vermenizi hızlandıracak yiyecekleri ve nelerden uzak durmanız gerektiğini merak ediyorsunuzdur. İşte ihtiyacınız olan yardım. Çokça araştırma ve diyetisyenlerle yapılan uzun sohbetler sonunda diyetinize dahil etmeniz gereken yiyecekleri size sunuyoruz. Bazıları eski bilinenler, bazılarıysa sizi şaşırtacak sürprizler ama hepsi de çok lezzetli! Birkaç kilo vermeye hazır mısınız? İşte kilo vermenizi hızlandıracak 20 yiyecek:
BademBiraz protein, biraz kütürtü ve enerji mi istiyorsunuz? Bir avuç bademi deneyin! Tabi ki çikolata kaplı olanlardan uzak durun ve yalnızca kavrulmuş ve biraz da tuzlanmış olanlara bağlı kalın. Badem tuzlu özlemler için çok iyi bir seçimdir!
ElmaBir elmanın doktoru bizden uzak tutacağını hepimiz biliyoruz ama elma aynı zamanda kiloları da bizden uzak tutabilir. Elmalar servis başına 4-5gr lif taşır ve böylece kendinizi tok hissetmenizi sağlayacak tatlı ve gevrek yiyecek konumunu alırlar. Ayrıca ilave bir fayda olarak bolca antioksidan içerirler.
AvokadoKremsi, rüyamsı bir yiyeceğin içinde bolca protein olduğunu düşünün. Avokadolar yağlı olmalarıyla ünlüdür, fakat endişelenmeyin. Avokado kilo vermek için en iyi yiyeceklerden biridir çünkü "iyi", tekli doymamış yağ içerir ve bu da bolca lifle birlikte sizin kendinizi tok hissetmenize neden olur. Tam tahıllı tostun üzerine biraz ezilmiş avokado sürmeyi deneyin, pişman olmayacaksınız!
Fasulye (özellikle de börülce!)Börülce (ve diğer fasulye türleri) kilo kaybı için idealdir. Neden mi? Çünkü fasulyeler hayvansal proteindeki yağın olmadığı proteinleri içerirler, lif açısından çok zengindirler ve hatta dirençli nişasta adı verilen yağ yakıcı bir karbonhidrat bile içerirler... Evet!
Dolmalık biberİster kırmızı, ister sarı, isterseniz yeşil... Tercih edeceğiniz herhangi bir dolmalık biber, birkaç ısırıkta gün içinde ihtiyaç duyduğunuz C vitaminini size sunar. Kendi başlarına çiğken de lezzetlidirler, ancak isterseniz küçük küçük doğrayıp salata ve çorbalara ekleyebilirsiniz.
Yaban mersiniYaban mersini -ah- ne kadar lezzetli ve antioksidan yüklü olduğunu biliyoruz ama yaban mersinlerinin bol miktarda lif içerdiğini biliyor muydunuz? Bu kirazımsı, tatlı, küçük meyvelerin bir fincanı 4gr lif ve yalnızca 80 minik kalori içeriyor. Kahvaltı ve öğle yemeği arası için mükemmel bir enerji depolayıcı!
Brokoli ve karnabaharÇıtır çıtır bu turpgiller kilo kaybı için en iyi yiyeceklerden bazıları çünkü içlerinde fazlasıyla lif barındırıyorlar (yine uzun süreli doygunluk hissi veriyorlar) ve yine çiğ ya da pişmiş, yağsız ya da az yağlı üst malzemelerle oldukça lezzetliler. Peki, bu yiyeceklerin kanser karşıtı olduklarını biliyor muydunuz? Brokoli ve karnabahar kolokteral, akciğer ve mide kanseri riskini azaltıyorlar.
TarçınTatlılarınıza şeker yerine biraz tarçın eklemeyi deneyin. Tarçının, tatlı ve zengin bir tadı vardır. Alacağınız karşılık, artmış enerji ve insülinin vücut sisteminize daha yavaş girmesi olacaktır. Tarçın kan şekerinizi düzenleyerek, tatlı ihtiyacınızı giderir.
KahveBir yiyecek sayılamasa da kahve de kilo vermek için idealdir. Kahvede doğal olarak bulunan kafeinin vücudunuzun her gün fazladan 50 kalori yakmasını sağlayabileceğini biliyor muydunuz? Kahvenizi içine şeker ya da krema gibi kaloriler eklemek yerine, sade ya da az yağlı sütle içmeyi deneyin.
YumurtaYumurtaların ünlerinin neden bu kadar kötü olduğunu bir türlü anlayabilmiş değiliz. Yağla birlikte üzerine eklenmiş kaloriler olmadan pişirilmiş yumurta oldukça sağlıklı bir protein kaynağıdır. Sabahınızın enerji dolu geçmesini istiyorsanız, güne tam tahıllı tost ve haşlanmış yumurtayla başlayın.
GreyfurtBiz bu küçük ekşi, turunçgillere bayılıyoruz. Greyfurtun %99'u su olduğu için, size kendinizi hiç kalori almadan tok hissettirir. Ayrıca vücudunuzun yağ depolamasına neden olan insülinin de azalmasına neden olur. Annelerimiz bunca yıldır haklıymış -greyfurtlar diyet yapanların kesinlikle dostu!
Süzme yoğurtO kremsi güzelliği, kalsiyumu, hazmı kolaylaştıran prebiyotikleriyle yoğurdu çok seviyoruz. Bize katılıyorsanız, normal yoğurdu bırakıp süzme yoğurda geçin, çünkü süzme yoğurt normal yoğurda göre içinde iki kat fazla protein ve yarı miktarda şeker içeriyor. Süzme yoğurt daha az laktoz içerdiği için daha yoğun ve kremsi oluyor. Neredeyse minik bir mucize gibi! Süzme yoğurdunuzu meyvelerle tatlandırmayı unutmayın deriz!
Yeşil çayGünde beş bardak yeşil çay içerek özellikle de bel bölgenizden çok, ama çok kilo verebilirsiniz. Ayrıca yeşil çay içinde bolca antioksidan bulundurur ve antioksidanlar sizin, daha genç ve sağlıklı görünmenizi ve hissetmenizi sağlarlar. Bir not: yeşil çayınıza içine fazladan kalori katacak şeker veya süt eklemeyin!
Yulaf ezmesiSadece yulaf ezmesi harika bir lif kaynağıdır, bu yüzden güne başlamak için bir fincan yulaf ezmesinden daha iyisini bulamazsınız. İçine meyve katmasanız bile bu bir servis içinde neredeyse 5gr lif bulundurur.
ZeytinyağıZeytinyağı da kilo vermek için en iyi yiyeceklerden biridir. Neden mi? Çünkü zeytinyağı yediğiniz sebzelerdeki antioksidanların vücudunuza daha çabuk karışmasını sağlar, bu yüzden salatalarınıza yağsız salata soslarından katmak yerine biraz zeytinyağı dökmenizi öneririz.
ArmutKilo verdiren yiyecekler arasından en sevdiğimiz armutlardır. Armutlar doğal birer tatlıdır ve kabuklarında yaklaşık 5gr lif bulundururlar. Öğleden sonrası atıştırmalığı olarak armudu seçmek, akşam yemeğine kadar kendinizi tok hissetmenizi sağlayacak ve tatlıya düşkünlüğünüzü tatmin edecektir.
KinoaMucize dolu bu küçük tahılı bilmeyenlerin onu tanıma zamanı gelmiş. Kinoa, lif ve protein açısından çok zengindir. Kilo düşmanı bu güzel tahılı suda biraz haşlayıp, portakal suyu ve birazda kuru üzümle karıştırıp kendinize mükemmel bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.
SomonYine avokadolar gibi içinde "iyi", tekli doymamış yağ içeren somon balığı mükemmel bir protein kaynağıdır. Diğer bütün kırmızı etlere göre yağsız ve protein açısından oldukça iyi bir alternatiftir. O zaman bu akşam yemekte ızgara somon var!
DomatesDomates içinde bulunan kendinizi uzun zaman tok hissetmenizi sağlayan bir lif olan oligo-fruktoz ve göz sağlığına katkıda bulunan, güneş yanmalarını önleyen, hatta bazı kanser türlerini önlediği kanıtlanan likopen sayesinde diyet yapanların en büyük dostudur. Ayrıca çok da lezzetlidir.
SuÇoğunlukla, hatta kendinizi aç hissettiğiniz zamanlarda aslında susamış olduğunuzu biliyor muydunuz? Ağzınıza atıştırmalık birkaç şey atmadan önce şöyle soğuk bir bardak suyu yudumlayın ve birkaç dakika bekleyin. Göreceksiniz bu açlığınızı biraz da olsun hafifletecek.
Bu bir alışveriş listesi gibi oldu değil mi? Öyleyse bir kaç kilo vermeniz gerekiyorsa, markete giderken bu listeyi de yanınızda götürün. Peki, kilo verdiren bu yiyeceklerden sizin favoriniz hangisi? Nasıl tüketiyorsunuz? Şimdi neyi deneyeceksiniz? Bizimle de paylaşın.
Diyetteyseniz, muhtemelen kilo vermenizi hızlandıracak yiyecekleri ve nelerden uzak durmanız gerektiğini merak ediyorsunuzdur. İşte ihtiyacınız olan yardım. Çokça araştırma ve diyetisyenlerle yapılan uzun sohbetler sonunda diyetinize dahil etmeniz gereken yiyecekleri size sunuyoruz. Bazıları eski bilinenler, bazılarıysa sizi şaşırtacak sürprizler ama hepsi de çok lezzetli! Birkaç kilo vermeye hazır mısınız? İşte kilo vermenizi hızlandıracak 20 yiyecek:
BademBiraz protein, biraz kütürtü ve enerji mi istiyorsunuz? Bir avuç bademi deneyin! Tabi ki çikolata kaplı olanlardan uzak durun ve yalnızca kavrulmuş ve biraz da tuzlanmış olanlara bağlı kalın. Badem tuzlu özlemler için çok iyi bir seçimdir!
ElmaBir elmanın doktoru bizden uzak tutacağını hepimiz biliyoruz ama elma aynı zamanda kiloları da bizden uzak tutabilir. Elmalar servis başına 4-5gr lif taşır ve böylece kendinizi tok hissetmenizi sağlayacak tatlı ve gevrek yiyecek konumunu alırlar. Ayrıca ilave bir fayda olarak bolca antioksidan içerirler.
AvokadoKremsi, rüyamsı bir yiyeceğin içinde bolca protein olduğunu düşünün. Avokadolar yağlı olmalarıyla ünlüdür, fakat endişelenmeyin. Avokado kilo vermek için en iyi yiyeceklerden biridir çünkü "iyi", tekli doymamış yağ içerir ve bu da bolca lifle birlikte sizin kendinizi tok hissetmenize neden olur. Tam tahıllı tostun üzerine biraz ezilmiş avokado sürmeyi deneyin, pişman olmayacaksınız!
Fasulye (özellikle de börülce!)Börülce (ve diğer fasulye türleri) kilo kaybı için idealdir. Neden mi? Çünkü fasulyeler hayvansal proteindeki yağın olmadığı proteinleri içerirler, lif açısından çok zengindirler ve hatta dirençli nişasta adı verilen yağ yakıcı bir karbonhidrat bile içerirler... Evet!
Dolmalık biberİster kırmızı, ister sarı, isterseniz yeşil... Tercih edeceğiniz herhangi bir dolmalık biber, birkaç ısırıkta gün içinde ihtiyaç duyduğunuz C vitaminini size sunar. Kendi başlarına çiğken de lezzetlidirler, ancak isterseniz küçük küçük doğrayıp salata ve çorbalara ekleyebilirsiniz.
Yaban mersiniYaban mersini -ah- ne kadar lezzetli ve antioksidan yüklü olduğunu biliyoruz ama yaban mersinlerinin bol miktarda lif içerdiğini biliyor muydunuz? Bu kirazımsı, tatlı, küçük meyvelerin bir fincanı 4gr lif ve yalnızca 80 minik kalori içeriyor. Kahvaltı ve öğle yemeği arası için mükemmel bir enerji depolayıcı!
Brokoli ve karnabaharÇıtır çıtır bu turpgiller kilo kaybı için en iyi yiyeceklerden bazıları çünkü içlerinde fazlasıyla lif barındırıyorlar (yine uzun süreli doygunluk hissi veriyorlar) ve yine çiğ ya da pişmiş, yağsız ya da az yağlı üst malzemelerle oldukça lezzetliler. Peki, bu yiyeceklerin kanser karşıtı olduklarını biliyor muydunuz? Brokoli ve karnabahar kolokteral, akciğer ve mide kanseri riskini azaltıyorlar.
TarçınTatlılarınıza şeker yerine biraz tarçın eklemeyi deneyin. Tarçının, tatlı ve zengin bir tadı vardır. Alacağınız karşılık, artmış enerji ve insülinin vücut sisteminize daha yavaş girmesi olacaktır. Tarçın kan şekerinizi düzenleyerek, tatlı ihtiyacınızı giderir.
KahveBir yiyecek sayılamasa da kahve de kilo vermek için idealdir. Kahvede doğal olarak bulunan kafeinin vücudunuzun her gün fazladan 50 kalori yakmasını sağlayabileceğini biliyor muydunuz? Kahvenizi içine şeker ya da krema gibi kaloriler eklemek yerine, sade ya da az yağlı sütle içmeyi deneyin.
YumurtaYumurtaların ünlerinin neden bu kadar kötü olduğunu bir türlü anlayabilmiş değiliz. Yağla birlikte üzerine eklenmiş kaloriler olmadan pişirilmiş yumurta oldukça sağlıklı bir protein kaynağıdır. Sabahınızın enerji dolu geçmesini istiyorsanız, güne tam tahıllı tost ve haşlanmış yumurtayla başlayın.
GreyfurtBiz bu küçük ekşi, turunçgillere bayılıyoruz. Greyfurtun %99'u su olduğu için, size kendinizi hiç kalori almadan tok hissettirir. Ayrıca vücudunuzun yağ depolamasına neden olan insülinin de azalmasına neden olur. Annelerimiz bunca yıldır haklıymış -greyfurtlar diyet yapanların kesinlikle dostu!
Süzme yoğurtO kremsi güzelliği, kalsiyumu, hazmı kolaylaştıran prebiyotikleriyle yoğurdu çok seviyoruz. Bize katılıyorsanız, normal yoğurdu bırakıp süzme yoğurda geçin, çünkü süzme yoğurt normal yoğurda göre içinde iki kat fazla protein ve yarı miktarda şeker içeriyor. Süzme yoğurt daha az laktoz içerdiği için daha yoğun ve kremsi oluyor. Neredeyse minik bir mucize gibi! Süzme yoğurdunuzu meyvelerle tatlandırmayı unutmayın deriz!
Yeşil çayGünde beş bardak yeşil çay içerek özellikle de bel bölgenizden çok, ama çok kilo verebilirsiniz. Ayrıca yeşil çay içinde bolca antioksidan bulundurur ve antioksidanlar sizin, daha genç ve sağlıklı görünmenizi ve hissetmenizi sağlarlar. Bir not: yeşil çayınıza içine fazladan kalori katacak şeker veya süt eklemeyin!
Yulaf ezmesiSadece yulaf ezmesi harika bir lif kaynağıdır, bu yüzden güne başlamak için bir fincan yulaf ezmesinden daha iyisini bulamazsınız. İçine meyve katmasanız bile bu bir servis içinde neredeyse 5gr lif bulundurur.
ZeytinyağıZeytinyağı da kilo vermek için en iyi yiyeceklerden biridir. Neden mi? Çünkü zeytinyağı yediğiniz sebzelerdeki antioksidanların vücudunuza daha çabuk karışmasını sağlar, bu yüzden salatalarınıza yağsız salata soslarından katmak yerine biraz zeytinyağı dökmenizi öneririz.
ArmutKilo verdiren yiyecekler arasından en sevdiğimiz armutlardır. Armutlar doğal birer tatlıdır ve kabuklarında yaklaşık 5gr lif bulundururlar. Öğleden sonrası atıştırmalığı olarak armudu seçmek, akşam yemeğine kadar kendinizi tok hissetmenizi sağlayacak ve tatlıya düşkünlüğünüzü tatmin edecektir.
KinoaMucize dolu bu küçük tahılı bilmeyenlerin onu tanıma zamanı gelmiş. Kinoa, lif ve protein açısından çok zengindir. Kilo düşmanı bu güzel tahılı suda biraz haşlayıp, portakal suyu ve birazda kuru üzümle karıştırıp kendinize mükemmel bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.
SomonYine avokadolar gibi içinde "iyi", tekli doymamış yağ içeren somon balığı mükemmel bir protein kaynağıdır. Diğer bütün kırmızı etlere göre yağsız ve protein açısından oldukça iyi bir alternatiftir. O zaman bu akşam yemekte ızgara somon var!
DomatesDomates içinde bulunan kendinizi uzun zaman tok hissetmenizi sağlayan bir lif olan oligo-fruktoz ve göz sağlığına katkıda bulunan, güneş yanmalarını önleyen, hatta bazı kanser türlerini önlediği kanıtlanan likopen sayesinde diyet yapanların en büyük dostudur. Ayrıca çok da lezzetlidir.
SuÇoğunlukla, hatta kendinizi aç hissettiğiniz zamanlarda aslında susamış olduğunuzu biliyor muydunuz? Ağzınıza atıştırmalık birkaç şey atmadan önce şöyle soğuk bir bardak suyu yudumlayın ve birkaç dakika bekleyin. Göreceksiniz bu açlığınızı biraz da olsun hafifletecek.
Bu bir alışveriş listesi gibi oldu değil mi? Öyleyse bir kaç kilo vermeniz gerekiyorsa, markete giderken bu listeyi de yanınızda götürün. Peki, kilo verdiren bu yiyeceklerden sizin favoriniz hangisi? Nasıl tüketiyorsunuz? Şimdi neyi deneyeceksiniz? Bizimle de paylaşın.