Lontanie
07.Mayıs.2018, 02:37
Bir adamın 2000 yılında evinin garajında başlattığı bir fitness akımı, bugün yüzbinlerce insanın hayatını değiştiren bir spor oldu.
https://www.menshealth.com.tr/wp-content/uploads/2018/03/Untitled-2-3.jpg
Son yirmi yıla baktığınız zaman, birçok farklı spor branşının büyük bir çıkış yakaladığını, binlerce insanı peşinden sürüklediğini ancak kısa bir süre sonra da yavaş yavaş fitness sahnesinden çekildiğini görürsünüz. Greg Glassman evinin garajında başlattığı yeni bir spor disipliniyle ortaya çıktığında, birçok sporsever CrossFit’in kaderinin de diğerlerinden farksız olacağını düşünüyordu, ama olaylar hiç de öyle gelişmedi. Bugün CrossFit, dünyanın dört bir yanında kurulan binlerce box’uyla, yüzbinlerce insanın hayata bakışını ve yaşam tarzını değiştiren gerçek bir spor dalı haline geldi. Dünyanın her yerinden birçok sporcu, her yıl düzenlenen CrossFit Games’e katılmak için çalışıyor.
Şubat sayımızda da bahsettiğimiz gibi, bu kusursuz fırtına hakkında birçok farklı belgesel bile çekildi. Peki CrossFit’i diğerlerinden farklı kılan ve bu kadar
insanı peşinden sürüklemesini sağlayan nedir?
Bu soruya yanıt bulmak için Ataşehir Nidakule’de bulunan CrossFit Balaban’a gidiyorum. Hafta içi bir öğlen arası olmasına rağmen içerisi oldukça kalabalık. Birçok kadın ve erkek öğlen arasında arkadaşlarıyla güzel bir yerde yemek yemektense ‘WOD’a girmeyi’ tercih etmiş. Aslında CrossFit’i özgün kılan en önemli faktörlerden biri bu. Bir süre bu spora gönül veren, daha sonra kelimenin tam anlamıyla bir CrossFit neferi oluyor ve tüm hayatını gerçek bir elit atlet gibi yaşamaya başlıyor. CrossFit Balaban’ın kurucusu Ertan Balaban, bu spora Türkiye’de en çok emek vermiş isimlerden biri. İlk olarak 2013 yılında CrossFit box’ını açan, sonra hem İstanbul’da hem de Kıbrıs’ta açtığı yeni şubelerle bu sporun yayılmasında önemli katkılar sağlayan Balaban’ın ‘ustalık eseriyse’, içinde
bulunduğumuz ve yeni açılan bu tesis. Burası klasik bir box’dan çok bir spor kompleksini andırıyor. CrossFit bölümü dışında aletli pilates bölümü, spinning stüdyosu, fizyoterapi odası, dövüş sporları ve Jiu-Jitsu bölümüyle, çok alışık olduğumuz bir box değil burası. Ertan Balaban bize bu tesisi gezdirirken, onun için CrossFit’i farklı kılan ve her geçen gün daha fazla insanı cezbetmesinin sırrının ne olduğunu soruyorum. Cevabı tabii ki hazır: “Öncelikle CrossFit’in dünyada bu kadar ilgi toplamasının nedeni insanlara zamandan kazandırması. Artık modern dünyada kimsenin günde 2-3 saatini spora ayıracak vakti yok. Eğer CrossFit yapıyorsanız, 30-60 dakika arası bir sürede, sağlam bir antrenman yapıp duşa girmiş oluyorsunuz. Bununla beraber birçok insanı CrossFit’in doğasında yer alan takım dayanışması da cezbediyor. Hem diğer sporculardan destek görmek hem de her WOD’da başınızda bir antrenörün bulunması sporcuların işine geliyor. Dahası, düzenli olarak CrossFit yapanlar gerçekten çok hızlı sonuçlar alıyorlar ve bunu çok net bir şekilde hissediyorlar.” Aslında bu değişim, Cross-Fit için aynı zamanda gerilla bir reklam kampanyası görevi görüyor. Fiziksel olarak ciddi bir dönüşüm sağlayan insanların, çevrelerine bunu CrossFit ile başardığını söylemesinden daha iyi bir reklam olamaz.
https://www.menshealth.com.tr/wp-content/uploads/2018/03/Untitled-2-4.jpg
HERKES İÇİN CROSSFIT
CrossFit dışarıdan bakıldığında, birçok insan tarafından sadece üst düzey fitness seviyesinde insanların yapabileceği, ‘uçuk’ bir aktivite olarak görülüyor. Bunda en büyük pay sahibi tabii ki internette dolaşan CrossFit ile ilgili videolar. Ertan Balaban, CrossFit’i genç-yaşlı, kadın-erkek herkesin yapabileceği bir spor olarak görüyor: “Cross-Fit’in fazla zor olduğunu iddia eden kişiler, bu sporu bilmeyenlerdir. Bir sabah sahilde 4-5 km koşmak da aslında bir CrossFit antrenmanı.
CrossFit’in mantığı, 10 farklı fiziksel özellikte de (kardiyovasküler kapasite, dayanıklılık, iş yapabilme kapasitesi, güç, esneklik, patlayıcı kuvvet, hız, koordinasyon, çeviklik ve denge) gelişim sağlayabilmek. Bunun sağlandığı her aktivite aslında bir CrossFit antrenmanıdır. İnsanlar en çok olimpik kaldırışlardan korkuyorlar bu sporda. Çünkü hızlı bir gelişim sağlandığı için ağırlıklar da buna bağlı olarak sürekli artıyor. Ancak şunu unutuyorlar: O ağırlıklar zaten sporcu bu seviyeye geldiği için artıyor. Biz burada her yaştan ve seviyeden sporcuya seviyelerine göre antrenmanlar veriyoruz. Zaten buraya o bahsettiğin korkuyla gelenler de kısa sürede bu endişelerinin yersiz olduğunu görüyorlar.”
https://www.menshealth.com.tr/wp-content/uploads/2018/03/Untitled-2-5.jpg
CROSSFIT GELENEKSEL ANTRENMANA KARŞI
Kimse dillendirmese de Crossfit tutkunlarıyla klasik fitness destekçisi gym müdavimlerinin arasında soğuk bir savaş da yok değil. Son yıllarda birçok ağırlık antrenmanı ve fitness aşığı erkek saf değiştirerek CrossFit’e başlarken, bazıları bu konuda hala tutucu. Dergimizde birçok kez bu kıyaslamayı yapmış olsak da, işin CrossFit penceresinden görünen kısmını Ertan Balaban’a soruyorum: Düzenli olarak CrossFit yapan biri, düzenli olarak geleneksel fitness antrenmanları
yapan birine göre nasıl kazanımlar elde eder? Balaban’a göre liste uzun: “CrossFit’in en büyük farkı, görüntüden çok fitness seviyesinin gelişmesine önem vermesi. Cross-Fit sporcuları atletik performans konusunda daha kapsayıcı bir gelişim sağlıyorlar. 10 farklı özelliğin birden gelişmesi zaten görünümde de ciddi bir değişikliği beraberinde getiriyor. CrossFit sporcuları çok sağlam bir temel kurdukları için sağladıkları kazanımları da kolay kolay kaybetmiyorlar. Ayrıca spor performansını artırmak konusunda CrossFit çok daha etkili.”
https://www.menshealth.com.tr/wp-content/uploads/2018/03/Untitled-2-6.jpg
TÜRKİYE’DE CROSSFIT
Ülkemizde açılan box ve bu spora gönül veren insan sayısı her geçen gün artsa da, sporcu anlamında hala istediğimiz yerde değiliz. Ertan Balaban’a göre bunun sebebi temelimizin Batı ülkeleri kadar sağlam olmaması: “Dünyanın dört bir yanında birçok CrossFit box gördüm ve yöneticileriyle görüştüm. Sadece kendi box’um için değil, ülkemizde ki diğer box’lar için de söyleyebilirim ki altyapı ve tesis olarak hiçbir eksiğimiz yok, hatta fazlamız var. Ancak elit atlet yetiştirmek için biraz daha zamana ihtiyacımız olabilir. Spor kültürümüz birçok ülkeye göre çok daha geride olduğu için yurtdışındaki sporcular kendilerini bu disipline çok daha hızlı adapte ettiler. Ancak bu durumun ileride değişeceğine inanıyorum. Buna şimdiden katkı sağlamak için FitKids adında, çocuklara jimnastik, Jiu-Jitsu gibi farklı dersler verdiğimiz bir programımız var.”
DİNMEYEN FIRTINA: CROSSFİT
https://www.menshealth.com.tr/wp-content/uploads/2018/03/Untitled-2-7.jpg
TEST ZAMANI
Peki, siz CrossFit’e hazır mısınız? CrossFit Balaban antrenörlerinden kendinizi sınamanız için bir antrenman paylaşmalarını istedik. Aşağıda yer alan hareketleri sırasıyla yapın ve toplamda 10 turu tamamlayın.
5 Pullup
10 Pushup
15 Air Squat
Bitirme süreniz beş dakikadan az ise, elit bir CrossFit atleti kadar fitsiniz demektir. 10 dakikadan kısa bir süre de oldukça iyi bir skor. Eğer 15 dakikayı bulduysanız CrossFit için normal bir seviyedesiniz diyebiliriz. 15-20 dakika arasıysa kabul edilebilir ama çok da iyi olmayan bir skor. Ancak bitirme süreniz 20 dakikadan fazlaysa, biraz antrenmana ihtiyacınız var demektir.
MensHealth..
https://www.menshealth.com.tr/wp-content/uploads/2018/03/Untitled-2-3.jpg
Son yirmi yıla baktığınız zaman, birçok farklı spor branşının büyük bir çıkış yakaladığını, binlerce insanı peşinden sürüklediğini ancak kısa bir süre sonra da yavaş yavaş fitness sahnesinden çekildiğini görürsünüz. Greg Glassman evinin garajında başlattığı yeni bir spor disipliniyle ortaya çıktığında, birçok sporsever CrossFit’in kaderinin de diğerlerinden farksız olacağını düşünüyordu, ama olaylar hiç de öyle gelişmedi. Bugün CrossFit, dünyanın dört bir yanında kurulan binlerce box’uyla, yüzbinlerce insanın hayata bakışını ve yaşam tarzını değiştiren gerçek bir spor dalı haline geldi. Dünyanın her yerinden birçok sporcu, her yıl düzenlenen CrossFit Games’e katılmak için çalışıyor.
Şubat sayımızda da bahsettiğimiz gibi, bu kusursuz fırtına hakkında birçok farklı belgesel bile çekildi. Peki CrossFit’i diğerlerinden farklı kılan ve bu kadar
insanı peşinden sürüklemesini sağlayan nedir?
Bu soruya yanıt bulmak için Ataşehir Nidakule’de bulunan CrossFit Balaban’a gidiyorum. Hafta içi bir öğlen arası olmasına rağmen içerisi oldukça kalabalık. Birçok kadın ve erkek öğlen arasında arkadaşlarıyla güzel bir yerde yemek yemektense ‘WOD’a girmeyi’ tercih etmiş. Aslında CrossFit’i özgün kılan en önemli faktörlerden biri bu. Bir süre bu spora gönül veren, daha sonra kelimenin tam anlamıyla bir CrossFit neferi oluyor ve tüm hayatını gerçek bir elit atlet gibi yaşamaya başlıyor. CrossFit Balaban’ın kurucusu Ertan Balaban, bu spora Türkiye’de en çok emek vermiş isimlerden biri. İlk olarak 2013 yılında CrossFit box’ını açan, sonra hem İstanbul’da hem de Kıbrıs’ta açtığı yeni şubelerle bu sporun yayılmasında önemli katkılar sağlayan Balaban’ın ‘ustalık eseriyse’, içinde
bulunduğumuz ve yeni açılan bu tesis. Burası klasik bir box’dan çok bir spor kompleksini andırıyor. CrossFit bölümü dışında aletli pilates bölümü, spinning stüdyosu, fizyoterapi odası, dövüş sporları ve Jiu-Jitsu bölümüyle, çok alışık olduğumuz bir box değil burası. Ertan Balaban bize bu tesisi gezdirirken, onun için CrossFit’i farklı kılan ve her geçen gün daha fazla insanı cezbetmesinin sırrının ne olduğunu soruyorum. Cevabı tabii ki hazır: “Öncelikle CrossFit’in dünyada bu kadar ilgi toplamasının nedeni insanlara zamandan kazandırması. Artık modern dünyada kimsenin günde 2-3 saatini spora ayıracak vakti yok. Eğer CrossFit yapıyorsanız, 30-60 dakika arası bir sürede, sağlam bir antrenman yapıp duşa girmiş oluyorsunuz. Bununla beraber birçok insanı CrossFit’in doğasında yer alan takım dayanışması da cezbediyor. Hem diğer sporculardan destek görmek hem de her WOD’da başınızda bir antrenörün bulunması sporcuların işine geliyor. Dahası, düzenli olarak CrossFit yapanlar gerçekten çok hızlı sonuçlar alıyorlar ve bunu çok net bir şekilde hissediyorlar.” Aslında bu değişim, Cross-Fit için aynı zamanda gerilla bir reklam kampanyası görevi görüyor. Fiziksel olarak ciddi bir dönüşüm sağlayan insanların, çevrelerine bunu CrossFit ile başardığını söylemesinden daha iyi bir reklam olamaz.
https://www.menshealth.com.tr/wp-content/uploads/2018/03/Untitled-2-4.jpg
HERKES İÇİN CROSSFIT
CrossFit dışarıdan bakıldığında, birçok insan tarafından sadece üst düzey fitness seviyesinde insanların yapabileceği, ‘uçuk’ bir aktivite olarak görülüyor. Bunda en büyük pay sahibi tabii ki internette dolaşan CrossFit ile ilgili videolar. Ertan Balaban, CrossFit’i genç-yaşlı, kadın-erkek herkesin yapabileceği bir spor olarak görüyor: “Cross-Fit’in fazla zor olduğunu iddia eden kişiler, bu sporu bilmeyenlerdir. Bir sabah sahilde 4-5 km koşmak da aslında bir CrossFit antrenmanı.
CrossFit’in mantığı, 10 farklı fiziksel özellikte de (kardiyovasküler kapasite, dayanıklılık, iş yapabilme kapasitesi, güç, esneklik, patlayıcı kuvvet, hız, koordinasyon, çeviklik ve denge) gelişim sağlayabilmek. Bunun sağlandığı her aktivite aslında bir CrossFit antrenmanıdır. İnsanlar en çok olimpik kaldırışlardan korkuyorlar bu sporda. Çünkü hızlı bir gelişim sağlandığı için ağırlıklar da buna bağlı olarak sürekli artıyor. Ancak şunu unutuyorlar: O ağırlıklar zaten sporcu bu seviyeye geldiği için artıyor. Biz burada her yaştan ve seviyeden sporcuya seviyelerine göre antrenmanlar veriyoruz. Zaten buraya o bahsettiğin korkuyla gelenler de kısa sürede bu endişelerinin yersiz olduğunu görüyorlar.”
https://www.menshealth.com.tr/wp-content/uploads/2018/03/Untitled-2-5.jpg
CROSSFIT GELENEKSEL ANTRENMANA KARŞI
Kimse dillendirmese de Crossfit tutkunlarıyla klasik fitness destekçisi gym müdavimlerinin arasında soğuk bir savaş da yok değil. Son yıllarda birçok ağırlık antrenmanı ve fitness aşığı erkek saf değiştirerek CrossFit’e başlarken, bazıları bu konuda hala tutucu. Dergimizde birçok kez bu kıyaslamayı yapmış olsak da, işin CrossFit penceresinden görünen kısmını Ertan Balaban’a soruyorum: Düzenli olarak CrossFit yapan biri, düzenli olarak geleneksel fitness antrenmanları
yapan birine göre nasıl kazanımlar elde eder? Balaban’a göre liste uzun: “CrossFit’in en büyük farkı, görüntüden çok fitness seviyesinin gelişmesine önem vermesi. Cross-Fit sporcuları atletik performans konusunda daha kapsayıcı bir gelişim sağlıyorlar. 10 farklı özelliğin birden gelişmesi zaten görünümde de ciddi bir değişikliği beraberinde getiriyor. CrossFit sporcuları çok sağlam bir temel kurdukları için sağladıkları kazanımları da kolay kolay kaybetmiyorlar. Ayrıca spor performansını artırmak konusunda CrossFit çok daha etkili.”
https://www.menshealth.com.tr/wp-content/uploads/2018/03/Untitled-2-6.jpg
TÜRKİYE’DE CROSSFIT
Ülkemizde açılan box ve bu spora gönül veren insan sayısı her geçen gün artsa da, sporcu anlamında hala istediğimiz yerde değiliz. Ertan Balaban’a göre bunun sebebi temelimizin Batı ülkeleri kadar sağlam olmaması: “Dünyanın dört bir yanında birçok CrossFit box gördüm ve yöneticileriyle görüştüm. Sadece kendi box’um için değil, ülkemizde ki diğer box’lar için de söyleyebilirim ki altyapı ve tesis olarak hiçbir eksiğimiz yok, hatta fazlamız var. Ancak elit atlet yetiştirmek için biraz daha zamana ihtiyacımız olabilir. Spor kültürümüz birçok ülkeye göre çok daha geride olduğu için yurtdışındaki sporcular kendilerini bu disipline çok daha hızlı adapte ettiler. Ancak bu durumun ileride değişeceğine inanıyorum. Buna şimdiden katkı sağlamak için FitKids adında, çocuklara jimnastik, Jiu-Jitsu gibi farklı dersler verdiğimiz bir programımız var.”
DİNMEYEN FIRTINA: CROSSFİT
https://www.menshealth.com.tr/wp-content/uploads/2018/03/Untitled-2-7.jpg
TEST ZAMANI
Peki, siz CrossFit’e hazır mısınız? CrossFit Balaban antrenörlerinden kendinizi sınamanız için bir antrenman paylaşmalarını istedik. Aşağıda yer alan hareketleri sırasıyla yapın ve toplamda 10 turu tamamlayın.
5 Pullup
10 Pushup
15 Air Squat
Bitirme süreniz beş dakikadan az ise, elit bir CrossFit atleti kadar fitsiniz demektir. 10 dakikadan kısa bir süre de oldukça iyi bir skor. Eğer 15 dakikayı bulduysanız CrossFit için normal bir seviyedesiniz diyebiliriz. 15-20 dakika arasıysa kabul edilebilir ama çok da iyi olmayan bir skor. Ancak bitirme süreniz 20 dakikadan fazlaysa, biraz antrenmana ihtiyacınız var demektir.
MensHealth..